(Traduit et adapté du blog de Dr Nicola Sykes – MERCI pour le partage généreux de toutes tes recherches!)

Lorsqu’on découvre l’aménorrhée hypothalamique (AH) et comment nos “bonnes habitudes” ont potentiellement entraîné l’arrêt des règles, les réactions sont diverses. 

Pour certaines, c’est : « Waouh, je ne savais pas que mon corps avait besoin d’autant d’énergie et de repos, je vais m’en occuper tout de suite » ; pour d’autres, c’est plus réticent : « Oh non, je vais devoir défaire tout le travail que j’ai accompli pour obtenir ce corps » ; et pour la plupart d’entre nous, parvenir à *vraiment* manger davantage et réduire le sport demande un énorme travail sur soi-même.

Certaines personnes sont donc capables de se lancer directement, d’y aller « à fond » (All In!), ce que nous définissons plus précisément dans le livre « Je n’ai plus mes règles. Le guide complet pour retrouver des cycles réguliers » comme: manger au moins 2,500 calories par jour (idéalement sans psychoter ni compter chaque bouchée) et réduire le sport, surtout le cardio ou tout ce qui est haute intensité (HIIT, etc).

Dans le cadre de l’enquête menée auprès de 300 femmes en AH pour développer la méthode All In, Dr Nicola Sykes a demandé aux participantes combien de temps il leur avait fallu pour retrouver leurs cycles menstruels. Et elle a découvert que leurs réponses étaient très variables! 

Avant tout, cela s’expliquait par le fait que de nombreuses participantes « travaillaient » à leur rétablissement depuis assez longtemps déjà mais manquaient de comprehension de ce qu’il fallait réellement faire (c’est-à-dire se lancer à fond dans la guérison au lieu d’implémenter des petits changements de leurs habitudes ici et là, sans lâcher prise veritablement). 

Quoi qu’il en soit, le délai médian de retour des cycles (avant qu’on connaisse la méthode All In) était de 5 mois, et la moyenne d’environ 8 mois. (La moyenne est supérieure à la médiane en raison des personnes qui ont mis beaucoup plus de temps).

Voici le graphique comparant le temps passé en rétablissement d’une AH par rapport à la durée de l’aménorrhée, qui montre bien que la durée de l’aménorrhée n’a que peu, voire aucune incidence sur le temps passé en guérison d’une AH. Cela est illustré par la ligne de régression (ligne rouge) qui est pratiquement horizontale, ce qui signifie qu’il n’y a pas de lien entre la durée d’aménorrhée et le temps de rétablissement.

Period recovery duration chart

Apres avoir accompagné un nombre plus important de femmes dans le rétablissement de leurs cycles, Dr Sykes voulait (re)poser la question autrement, car il semblerait (d’après les messages publiés dans nos groupes de soutien), que beaucoup retrouvaient leurs règles AVANT le cap des cinq mois. 

S’agit-il donc d’un « biais de sélection » – c’est-à-dire que l’on remarque davantage quelque chose quand on le cherche – ou est-ce conforme à la réalité?

Dr Sykes a donc mené un sondage dans plusieurs groupes de soutien, en demandant aux membres en combien de temps leurs règles étaient revenues, après avoir implémenté la méthode All In. Cela diffère de sa question originelle, qui portait sur la durée globale du rétablissement. Ici, on demande : une fois qu’une personne s’engage à suivre la methode All In çàd consommer au moins 2,500 calories par jour, sans restreindre aucun groupe alimentaire, supprimer le sport à haute intensité et reduire son stress (et probablement en travaillant aussi sur le plan mental, sur une acceptation corporelle), combien de temps a-t-il fallu pour voir apparaître les premières règles ?

Mais avant de révéler ces données, il est crucial de préciser que CERTAINES PERSONNES METTENT PLUS DE TEMPS. Et c’est okay! Evidemment, cela peut être extrêmement décourageant de travailler à son rétablissement depuis de longs mois alors que d’autres personnes retrouvent des cycles menstruels en seulement quelques semaines. Mais chacune suit un parcours unique et même si tu peux t’inspirer de l’expérience des autres, PERSONNE n’a exactement les mêmes gènes que toi; personne n’a exactement les mêmes habitudes restrictives, et personne n’aborde le rétablissement exactement comme toi.

NB: Si tu as atteint un poids où ton corps se sent bien, si tu remanges tous les aliments en quantité suffisante pour soutenir tes besoins corporels, et si tu as arrêté le sport et que tu n’as toujours pas ovulé/récupéré tes cycles, consulte le chapitre 16 du livre, intitulé « Toujours pas de règles ? ». Tu peux aussi prendre rendez-vous avec moi ici et nous passerons en revue tout ce que tu as déjà mis en place, afin de voir si je peux te proposer des ajustements, et déterminer quelles autres options pourraient être utiles pour t’aider à aller de l’avant. Il y a toujours des options à explorer!

APRÈS l’implémentation de la « méthode All In »… Le délai médian est de 3 mois (ce qui signifie que 50 % des femmes retrouvent leurs cycles en trois mois ou moins, et 50 % en trois mois ou plus), et le délai moyen de rétablissement est de 5,4 mois.

La moyenne est tirée vers le haut par quelques cas particuliers chez lesquels il a fallu un an ou plus pour que les cycles reviennent à la normale.

Tableau de duree de retour des cycles

Et voici les données un peu plus détaillées pour celleux qui aiment les chiffres…

Retour des cycles tableau lineaire

Voici les commentaires de femmes qui ont répondu au sondage, pour donner un aperçu des différences d’expériences… car, comme nous l’avons dit plus haut, chaque personne est unique et différente !! Elles répondent à la question: en combien de temps tes règles sont revenues, après avoir implémenté la méthode All In?

Six mois après avoir commencé à m’y mettre à moitié. Je mangeais les 2,500 calories par jour mais pas plus (même si j’avais encore hyper faim!) et je continuais à faire du sport. J’ai retrouvé mon cycle après avoir arrêté totalement le sport et répondu ENFIN à toutes mes sensations de faim. – SH

Je me suis lancée à fond (All In) dès que j’ai lu le livre et il m’a fallu quatre mois. – HK

Je m’y étais mise « à moitié » pendant un an auparavant et j’avais déjà dépassé légèrement mon poids d’avant le régime qui m’avait conduite à l’AH. Je me suis ensuite lancée à fond pendant trois mois (ce qui, pour moi, signifiait l’arrêt total du sport, y compris de la marche) et c’est là que mes règles sont reapparues. – SG

Ça m’a pris des années… – SZ

Ça  m’a pris près d’un an, mais j’ai aussi pris de la bromocriptine pour faire baisser mon taux de prolactine, ce qui avait été initialement négligé par mon médecin de l’époque. – MM

3 mois All In après avoir lu le livre (juste du yoga et de la marche au lieu d’entraînements quotidiens et abandon des règles alimentaires). Mais avant ça, j’avais déjà travaillé à ma guérison pendant près de 3 ans (j’avais augmenté mes apports alimentaires  petit à petit et lentement repris du poids après une anorexie). – SB

J’ai apporté beaucoup de changements avant d’appliquer la méthode All In, mais il m’a fallu 3 à 4 mois en mangeant bien plus que le minimum et une prise de poids importante pour retrouver mes règles et maintenir un cycle régulier – JB

J’ai retrouvé mes règles après un mois de semi All In: je faisais toujours du sport, mais moins intense et repris du poids. Je suis tombée enceinte naturellement lors de mon 5e cycle – VH

9 ans d’AH après avoir perdu près de la moitié de mon poids corporel et être devenue obsédée par les calories et l’exercice physique. J’ai été en semi All In pendant environ six mois, puis complètement All In pendant six mois environ. Je n’arrivais pas à lâcher prise sur le sport pendant longtemps parce que j’avais tellement peur des changements corporels. J’ai commencé à faire du yoga, des promenades et un peu de Pilates. Cela a permis à mon corps de trouver le repos dont il avait besoin et de reprendre du poids. C’est difficile pour moi car je me marie l’année prochaine, mais j’ai pris mon courage à deux mains. Je ne voyais pas l’intérêt d’être « maigre pour le jour J » mais d’avoir des mois de dur labeur devant moi avant de pouvoir tenter un « peut-être ». Et peut-être qu’à ce moment-là, cela aurait été trop difficile. J’ai hâte de  reprendre une activité physique régulière, mais j’ai profondément changé en tant que  personne. Je comprends à quel point ma vie était dirigée par le TCA et même si mes règles  sont revenues (2 cycles), je sais que j’ai encore beaucoup de travail à faire sur ma relation  avec la nourriture et le sport. –CO

4 mois semi All In (pas de sport mais je ne mangeais toujours pas assez), puis 6 mois supplémentaires All In à fond, sans exercice et en mangeant tout ce que je voulais. – CN

J’etais en semi All In pendant environ 9 mois. Une fois que je me suis lancée à fond (All In), j’ai eu mes règles en moins d’un mois. – EG

Environ 2 ans et demi en semi All In, puis j’ai eu mes règles après 3 mois de All In complet. Puis je suis tombée enceinte. – EF

10 mois environ de méthode All In. Après 8 ans d’anorexie. – LO

Avant d’arrêter la pilule et même avant de connaître l’AH, j’avais déjà fait des modifications depuis quelques années… En gros, j’avais assoupli mon rapport à la nourriture et au sport (je ne comptais plus les calories ni ne me restreignais, je faisais du sport 5 à 6 jours par semaine, mais principalement du yoga ou de la barre au sol, très peu de course à pied) et j’avais repris un peu de poids, ce qui était largement nécessaire! J’étais dans une très bonne passe, mentalement et physiquement, quand je me suis lancée dans le All In, et ce « tout ou rien » a été le coup de pouce supplémentaire dont mon corps avait besoin pour retrouver un cycle régulier ! – KW

J’étais pas complètement All In quand j’ai eu mes règles, mais j’avais considérablement réduit mon activité physique à environ la moitié de ce que je faisais auparavant et augmenté mon apport calorique en abandonnant progressivement les restrictions alimentaires pour ne plus en avoir du tout. J’ai pris du poids et je pense avoir atteint mon point d’équilibre.  J’ai eu 4 cycles depuis, le dernier était même de 28 jours !  – SA

Ça m’a pris environ 3 mois et pourtant j’ai souffert d’aménorrhée pendant de nombreuses années. J’ai fait des changements mais pas tout à fait “All In”. Il m’a fallu 16 cycles pour tomber enceinte quelques années plus tard, donc même si je n’ai pas eu à attendre mon cycle, j’ai sacrément attendu mon bébé. J’ai eu un retour de couches malgré l’allaitement, la semaine du premier anniversaire de ma fille, et j’ai eu deux cycles depuis. – LR

6 semaines pour ovuler en m’y mettant à fond (All In). Sans le savoir, je pense que j’étais sur la bonne voie en augmentant mon apport en calories et en graisses pendant les 4 mois précédents (Bien que j’ai supprimé les produits laitiers et le sucre pendant cette période, comme recommandé par un naturopathe, et je suis sûre que cela a freiné ma guérison). Une fois que j’ai lu le livre, je me suis lancée à fond dès le lendemain ou le surlendemain. Je ne regrette rien ! – AK

Je me suis lancée à fond (All In) dès le début et j’ai retrouvé mes règles au bout d’environ deux mois… mais je veux dire VRAIMENT À FOND. Genre je mangeais non stop!  – KS

6 à 7 mois, mais je n’étais qu’à moitié engagée dans le processus ; une fois que je me suis vraiment investie en All In, ça a pris 3 mois… De plus, mon poids  était  revenu à ce qu’il était avant ma perte de poids ou mes restrictions alimentaires. Mon corps  semble clairement avoir un poids de référence pour que les règles continuent. – CR

J’avais apporté des changements (moins de course à pied et plus de calories) pendant environ 6 mois avant de me lancer à fond (All In) et de retrouver mes règles en un mois environ. – AJ

Semi All In pendant 5 mois, All In pendant 8 mois. Apres 5 ans d’aménorrhée. – AB

J’avais eu un retour de règles quand j’ai découvert le livre et commencé à suivre ses principes.  Mais au début, je n’étais pas vraiment All In. Après ce premier cycle, 96 jours se sont écoulés avant le deuxième ! Je ne me suis vraiment lancée qu’après mon mariage et depuis, j’ai eu des cycles allant de 51 à 35 jours et je viens d’avoir un test de grossesse positif après une fausse couche – DS

Au bout de 6-7 mois All In, après quelques mois en semi All In avant ça – AT

Ça fait 10 mois et toujours pas de règles en vue… – BN

Semi All In pendant 6 mois. All In pendant 6 semaines. Puis les règles sont revenues. – LM

Je mangeais globalement un nombre de calories assez élevé, mais j’avais établi un seuil de base bien en dessous de ce dont mon corps avait besoin. Pour moi, me concentrer sur la prise de poids a donc été essentiel.  Avec le poids, les règles sont revenues ! Et tout ce qui va avec :  le bonheur d’un équilibre hormonal et de ne plus être obsédée par la nourriture et le sport. – SH

J’étais investie à environ un tiers du All In pendant 6 mois ; puis All In à fond pendant un mois avant d’avoir mes règles. – MM

Semi All In pendant 3 mois et All In pendant 3 mois supplémentaires, mais au total, cela a pris 16 mois après avoir arrêté ma contraception ! Et je suis tombée enceinte naturellement lors de mon troisième cycle – VB

J’étais en quelque sorte en semi All In pendant un certain temps… je ne sais pas exactement combien de temps. J’ai sevré mon fils et mes règles ne sont pas revenues… puis je me suis blessée en courant environ 4 mois après cela et vers le 5e mois, j’ai eu mes règles. On m’a même prescrit du Duphaston et je n’ai pas saigné. Je pensais qu’une fois mes règles revenues, tout serait réglé, mais je suis toujours en cours de rétablissement. J’ai eu 5 cycles jusqu’à présent, mais ils ont tous été assez espacés avec des phases lutéales très courtes. – LM

Semi All In depuis près d’un an, j’ai complètement arrêté le sport pendant 2 mois, puis j’ai commencé à manger tout ce que je voulais, quand je voulais et autant que je voulais pendant un mois. J’ai aussi fait de l’acupuncture pendant 2 mois, une fois par semaine, puis mes règles sont revenues la semaine dernière <3 Je n’avais pas eu mes règles depuis plus de 2 ans. – KH

3 semaines All In et 12 mois semi All In – JZ

2 mois en semi All In après une fracture de stress – j’ai considérablement réduit le sport, en faisant principalement de la natation, du yoga et de la musculation. Cependant, je ne mangeais probablement toujours pas assez. 3 mois « à fond » All In en mangeant autant que je voulais et en ne faisant que du yoga et de la marche, puis c’est revenu – AE

Ces récits t’inspirent? N’oublie pas de commander le livre et de rejoindre notre communauté virtuelle de soutien en Français, voici une visite guidée en vidéo. Porte toi bien!