{"id":946,"date":"2019-06-27T11:00:19","date_gmt":"2019-06-27T07:00:19","guid":{"rendered":"https:\/\/www.beyondbodyimage.com\/non-classifiee\/ma-liste-durgence-self-care\/"},"modified":"2019-06-27T11:11:31","modified_gmt":"2019-06-27T07:11:31","slug":"ma-liste-durgence-self-care","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.beyondbodyimage.com\/fr\/considerer-son-esprit\/ma-liste-durgence-self-care\/","title":{"rendered":"Ma liste d’urgence self-care"},"content":{"rendered":"

[vc_row][vc_column][vc_column_text]Il y a quelques semaines, j\u2019\u00e9crivais sur l\u2019importance du self-care pour nourrir une image corporelle positive. Cette fois-ci, je fais la liste de ce que \u2018self-care\u2019 signifie pour moi. Je me dis que cela peut vous inspirer \u00e0 essayer et d\u00e9couvrir de nouvelles choses ! Certaines ne coutent rien, d\u2019autres sont plus \u00e9labor\u00e9es. Il n’est bien entendu pas n\u00e9cessaire de toutes les appliquer en m\u00eame temps pour se sentir mieux, l’id\u00e9e est plutot de s\u00e9lectionner ce qui est possible et VOUS offre un soulagement en cas de grosses \u00e9motions ou d’anxi\u00e9t\u00e9, voire de mani\u00e8re quotidienne. Je vous laisse les lire, et n\u2019h\u00e9sitez pas \u00e0 partager vos habitudes de self-care en commentaires!<\/p>\n

    \n
  1. Rire ! S\u2019abonner \u00e0 des podcasts d\u2019humoristes, re-regarder Florence Foresti ou Gad Elmaleh, ou se visionner un film qui nous fait toujours rire (perso, c\u2019est un film avec l\u2019\u00e9quipe du Splendid, mais aussi des films comme Ast\u00e9rix et Cl\u00e9op\u00e2tre, ou Les Trois Fr\u00e8res).<\/li>\n
  2. Choyer un animal de compagnie. A cause du climat de Duba\u00ef, nous avons abandonn\u00e9 l\u2019id\u00e9e d\u2019avoir un chien (le \u2018promener\u2019 dans 45 degr\u00e9s est l\u2019inverse de mon id\u00e9e du self-care, pour moi comme pour le chien), mais nous avons adopt\u00e9 deux chats il y a un an, et ce fut une des meilleures d\u00e9cisions que nous ayons prises pour notre famille.<\/li>\n
  3. Jouer avec les enfants : coloriage, jeux de soci\u00e9t\u00e9, bricolages (\u00e0 l\u2019exception de faire du slime maison, qui nous a tous laiss\u00e9.e.s en pleurs, mais je ne citerai pas de noms\u2026 juste: PLUS JAMAIS !)<\/li>\n
  4. Une \u2018vraie\u2019 date night. (Dans le sens o\u00f9 on n\u2019est pas oblig\u00e9.e.s de mettre ses enfants au lit et attendre qu\u2019ils dorment avant de commencer et o\u00f9 on finira probablement avec un cocktail\/mocktail en main, id\u00e9alement qu\u2019on aura pas fait soi-m\u00eame)<\/li>\n
  5. Du temps au calme, seule. Surtout dans une p\u00e9riode ou je ressens beaucoup d\u2019\u00e9motions ou d\u2019anxi\u00e9t\u00e9. Parfois \u00e9crire peut aussi m\u2019aider dans ces cas-l\u00e0. En cas de grosse col\u00e8re\/frustration, crier des insultes dans la voiture (quand j\u2019y suis seule \u00e9videmment) est aussi th\u00e9rapeutique\u00a0!<\/li>\n
  6. Se promener dans un parc, une for\u00eat, la nature.<\/li>\n
  7. Lire un livre. Sentir et toucher le papier.<\/li>\n
  8. Passer du temps de qualit\u00e9 en famille. Juste \u00e0 quatre. Des vacances, ou des activit\u00e9s qui se passent sans se soucier des horaires, et en ayant des conversations qui d\u00e9passent le \u2018qui conduit qui o\u00f9\u2019.<\/li>\n
  9. Ne pas cuisiner (mais manger quand m\u00eame\u00a0!). Pouvoir mettre mes pieds sous la table apr\u00e8s une longue journ\u00e9e et voir de la nourriture apparaitre miraculeusement sur mon assiette, c\u2019est grave du self-care. #charge\u00e9motionnelle<\/li>\n
  10. M\u2019accorder une sieste ou une grasse mat. Je ne suis pas quelqu\u2019un qui fait des siestes facilement, donc c\u2019est rare. Mais j\u2019ai d\u00e9couvert que faire la sieste avec mes enfants m\u2019aide \u00e0 m\u2019assoupir et peut me donner un regain d\u2019\u00e9nergie pour le reste de la journ\u00e9e, si je suis vraiment \u00e9puis\u00e9e.<\/li>\n
  11. La musique. Surtout les chansons un peu old school, que je chante \u00e0 tue-t\u00eate quand je conduis seule. France Gall est toujours au centre de ce genre de self-care. Danser est possible aussi\u00a0!<\/li>\n
  12. Prendre du temps sans mon t\u00e9l\u00e9phone, ou d\u00e9connect\u00e9e des m\u00e9dias sociaux.<\/li>\n
  13. D\u00e9couvrir de nouveaux lieux, m\u00eame si c\u2019est dans la ville ou je vis.<\/li>\n
  14. Faire du b\u00e9n\u00e9volat. Contribuer \u00e0 ma communaut\u00e9 me remonte toujours le moral et me rappelle d\u2019\u00eatre reconnaissante pour beaucoup de choses que je prends pour acquises.<\/li>\n
  15. Prendre de grandes respirations ou avoir une pratique de m\u00e9ditation\/ pleine conscience, guid\u00e9e ou non. Deux ou trois minutes ont d\u00e9j\u00e0 un impact consid\u00e9rable. Et puis \u00e7a peut se faire n\u2019importe o\u00f9, m\u00eame dans la voiture avant de r\u00e9cup\u00e9rer les enfants \u00e0 l\u2019\u00e9cole.<\/li>\n
  16. Utiliser mes mains : jouer du piano, couper et coller des photos dans un album, colorier, parfois m\u00eame simplement faire la vaisselle !<\/li>\n
  17. Voir ou skyper des ami.e.s proches. Si Skype n\u2019est pas une option, j\u2019ai trouv\u00e9 que s\u2019envoyer des whatsapp audio marche assez bien aussi, car ce qui compte c\u2019est de s\u2019entendre.<\/li>\n
  18. Me nettoyer le visage et mettre mon pyjama apr\u00e8s avoir couch\u00e9 les enfants. C\u2019est pas glamour mais qu\u2019est-ce que c\u2019est agr\u00e9able! En cas d\u2019urgence, ajouter un masque et un bain, ou bien une bonne grosse glace.<\/li>\n
  19. Ne porter aucun maquillage, ou bien se maquiller comme une pro, selon l\u2019humeur.<\/li>\n
  20. Retrouver de vieilles photos ou vid\u00e9os<\/li>\n
  21. Lister mes gratitudes ou mes talents.<\/li>\n
  22. R\u00e9server un traitement au spa et s\u2019endormir pendant.<\/li>\n<\/ol>\n

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