{"id":923,"date":"2019-06-13T11:49:23","date_gmt":"2019-06-13T07:49:23","guid":{"rendered":"https:\/\/www.beyondbodyimage.com\/?p=923"},"modified":"2019-06-13T11:59:07","modified_gmt":"2019-06-13T07:59:07","slug":"manger-ses-emotions-est-ce-vraiment-une-question-de-volonte","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.beyondbodyimage.com\/fr\/retrouver-ses-regles\/manger-ses-emotions-est-ce-vraiment-une-question-de-volonte\/","title":{"rendered":"\u00ab\u00a0Manger ses \u00e9motions\u00a0\u00bb: est-ce vraiment une question de volont\u00e9?"},"content":{"rendered":"

[vc_row][vc_column][vc_column_text]Au cours des derni\u00e8res semaines, j’ai fait face \u00e0 de nombreuses questions sur le fait de \u00ab manger ses \u00e9motions \u00bb. Souvent utilis\u00e9 en anglais, le terme \u00ab emotional eating \u00bb est g\u00e9n\u00e9ralement auto-diagnostiqu\u00e9 et implique un certain montant de honte et de souffrance, au travers de la population enti\u00e8re, au-del\u00e0 des diff\u00e9rences de taille, sexe, d\u2019origine, d’\u00e2ge et de statut socio-\u00e9conomique.<\/p>\n

Si vous vous identifiez \u00e0 ce terme, voici quelques moyens de mieux comprendre ce m\u00e9canisme et de d\u00e9manteler son pouvoir sur vous, dans la compassion et la bienveillance.<\/p>\n

NB : Il est important de pr\u00e9ciser que, dans le cadre d\u2019une gu\u00e9rison de troubles du comportement alimentaire av\u00e9r\u00e9s ou s\u00e9v\u00e8res, manger ses \u00e9motions ou manger en grandes quantit\u00e9s est une \u00e9tape indispensable du r\u00e9tablissement physique et mental. Cette derni\u00e8re n\u00e9cessite l\u2019aide de professionnels de la sant\u00e9, m\u00e9decins, psychologues, di\u00e9t\u00e9ticien.ne.s, qui d\u00e9passe mes m\u00e9thodes de coaching. Si vous vous interrogez sur vos besoins personnels, n\u2019h\u00e9sitez pas \u00e0 me contacter personnellement, ainsi que les organisations de pr\u00e9vention des troubles du comportement alimentaires list\u00e9es sous ma page de r\u00e9f\u00e9rences<\/a>. Elles seront \u00e0 m\u00eame de vous orienter gratuitement vers un soutien appropri\u00e9 \u00e0 vos besoins.[\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text]1 \/ \u00ab\u00a0Manger ses \u00e9motions\u00a0\u00bb, c\u2019est naturel<\/span>
\nDans son livre \u00ab La sant\u00e9 \u00e0 toutes les tailles \u00bb, Dr Linda Bacon nous rappelle tr\u00e8s justement qu\u2019\u00ab un lien affectif avec la nourriture fait partie d\u2019une relation normale et saine avec la nourriture, qui peut et doit nous apporter plaisir et r\u00e9confort.<\/em> \u00bb Manger, tout comme faire l\u2019amour, est li\u00e9 au plaisir afin de garantir la survie de l’esp\u00e8ce humaine.<\/p>\n

Mais pourquoi \u00ab manger ses \u00e9motions \u00bb est-il donc p\u00e9joratif?\u00a0 C’est \u00e0 cause de la dissonance que ce comportement cr\u00e9e avec les valeurs largement v\u00e9hicul\u00e9es dans notre culture obs\u00e9d\u00e9e par la minceur comme signe de bonne sant\u00e9. Par exemple, avez-vous remarqu\u00e9 que lorsque nous parlons de \u00ab manger ses \u00e9motions \u00bb, on le comprend imm\u00e9diatement comme manger \u00ab avec exc\u00e8s \u00bb et jamais comme \u00ab pas assez \u00bb?[\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text]<\/p>\n

Donc, sauter un repas quand on est anxieux.se, c\u2019est sans souci, mais s’envoyer tous les fonds de cr\u00e8me glac\u00e9e de son cong\u00e9lateur, c\u2019est honteux et r\u00e9pressible. Voila comment l’obsession de la minceur nous culpabilise jusque dans nos pens\u00e9es les plus intimes.
\n<\/span><\/p>\n

[\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text]Il s\u2019agit bien d\u2019un dommage collat\u00e9ral de la culture des r\u00e9gimes, ce syst\u00e8me de valeurs qui v\u00e9n\u00e8re la minceur avant tout et \u00e9l\u00e8ve la grossophobie au niveau de pr\u00e9occupation de \u00ab sant\u00e9 et bien-\u00eatre \u00bb. Fort du bombardement constant de messages sur la gestion du poids, les calories et les superaliments, ces valeurs sont profond\u00e9ment ancr\u00e9es dans notre psychologie. Et malgr\u00e9 le fait qu\u2019aucune preuve scientifique ne lie minceur et sant\u00e9 dans une relation directe de cause \u00e0 effet (on parle toujours de corr\u00e9lation. Ce qui, \u00e0 titre de comparaison, apparait aussi entre fumer et avoir les dents jaunes. Pourtant il nous apparaitrait grotesque de recommender aux gens avec les dents jaunes de faire blanchir leurs dents pour \u00eatre en meilleure sant\u00e9), les valeurs grossophobes qui nous entourent d\u00e9tournent et stigmatisent TOUT comportement qui pourrait induire le moindre gain de poids.<\/p>\n

En fait, \u00ab\u00a0manger ses \u00e9motions\u00a0\u00bb est g\u00e9n\u00e9ralement enracin\u00e9 dans la croyance (erron\u00e9e) selon laquelle il existe une \u00ab bonne \u00bb et une \u00ab mauvaise \u00bb fa\u00e7on de manger, une \u00ab bonne \u00bb et une \u00ab mauvaise \u00bb liste d’aliments, et de \u00ab\u00a0mauvaises\u00a0\u00bb quantit\u00e9s \u00e0 consommer. C\u2019est un comportement qui va main dans la main avec des ant\u00e9c\u00e9dents de restriction chronique, de r\u00e9gimes \u00e0 r\u00e9p\u00e9tition, de haine de soi, de peur de grossir.<\/p>\n

Une premi\u00e8re \u00e9tape consiste donc \u00e0 dissiper la peur, le jugement et la honte suscit\u00e9s par ce comportement. Parce que manger beaucoup quand est stress\u00e9.e.s et qu’on cherche du r\u00e9confort n\u2019est pas plus criminel que de ne pas pouvoir canaliser son flot de pens\u00e9es ou de dormir plus que d’habitude. On peut dire que manger au-del\u00e0 de la sati\u00e9t\u00e9 est inconfortable, certes, mais il existe des fa\u00e7ons bien plus dangereuses de g\u00e9rer ses \u00e9motions difficiles, comme les d\u00e9pendances \u00e0 l\u2019alcool ou la violence envers soi-m\u00eame ou bien les autres.[\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text]2 \/ \u00ab\u00a0Manger ses \u00e9motions\u00a0\u00bb peut \u00eatre un signe de malnutrition<\/span>
\nSi vous manquez de certains nutriments ou vous interdisez de manger suffisamment pour votre m\u00e9tabolisme, votre corps met tout en \u0153uvre pour vous sauver de ce semblant de famine. Y compris vous pousser \u00e0 penser constamment \u00e0 la nourriture et \u00e0 manger beaucoup plus quand il en a l’occasion.<\/p>\n

Par cons\u00e9quent, si vous avez parfois l\u2019impression que certains mets vous sont tout simplement irr\u00e9sistibles, il est important de s\u2019interroger :<\/p>\n

Est-ce que je mange assez tout au long de la journ\u00e9e ? Est-ce que j’ai saut\u00e9 des repas ou ignor\u00e9 mes sensations de faim aujourd\u2019hui ?<\/p>\n

Personnellement, je sais qu\u2019il me faut au moins trois repas et deux collations pour fonctionner de mani\u00e8re optimale. Les jours o\u00f9 je mange moins, de mani\u00e8re inconsciente ou parce que j’ai une journ\u00e9e particuli\u00e8rement charg\u00e9e, je ressens parfois des sautes d\u2019humeur, ou bien je suis incapable de me concentrer. Ignorer ces signaux peut entra\u00eener des migraines, des vertiges et une tendance \u00e0 manger beaucoup, plus tard dans la journ\u00e9e, ce qui est parfaitement compr\u00e9hensible d\u2019un point de vue physiologique, et \u00e0 accepter en tant que tel comme un m\u00e9canisme de sauvegarde du corps.<\/p>\n

Est-ce que je restreins certains groupes d\u2019aliments ? Est-ce que je me sens limit\u00e9.e, surtout sur les aliments qui me procurent de la joie et du plaisir, ou qui renforcent mon lien social ?<\/p>\n

Par exemple, il n’est pas surprenant que l’on finisse par id\u00e9aliser les hydrates de carbone (pain, p\u00e2tes, etc) suite \u00e0 un r\u00e9gime hyper-prot\u00e9in\u00e9. Et parce que les glucides se transforment en sucre dans notre corps, celui-ci exige parfois qu\u2019on prenne un raccourci pour combler le manque. Du coup, quand on ne peut pas s\u2019arr\u00eater de manger des sucreries, c\u2019est parfois tout simplement une fa\u00e7on physiologique de compenser un manque de glucides sous forme d\u2019hydrates de carbone. Manger ses \u00e9motions est intimement li\u00e9 \u00e0 une certaine tendance \u00e0 la restriction.[\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row][vc_row css=\u00a0\u00bb.vc_custom_1560403439893{background-color: #aad9d8 !important;}\u00a0\u00bb][vc_column][vc_column_text]<\/p>\n


\n<\/span>Un r\u00e9gime alimentaire \u00e9quilibr\u00e9 passe \u00e9galement par l’importance du plaisir et de la satisfaction, des notions trop souvent oubli\u00e9es.
\n<\/span><\/p>\n

[\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text]Rappelez-vous que tous les aliments ont un r\u00f4le \u00e0 jouer dans un r\u00e9gime alimentaire sain. M\u00eame les aliments qui paraissent moins nutritifs au premier abord apportent plaisir et de satisfaction, qui \u00e0 leur tour renforcent les capacit\u00e9s du syst\u00e8me digestif. Se donner la permission de manger de tout crucial. C’est le seul moyen d\u2019adopter une approche r\u00e9ellement \u00e9quilibr\u00e9e de la nourriture et du corps, sans honte ni culpabilit\u00e9.[\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text]3 \/ \u00ab\u00a0Manger ses \u00e9motions\u00a0\u00bb n’est pas un probl\u00e8me alimentaire<\/span>
\nManger ses \u00e9motions appelle \u00e0 une plus grande prise de conscience de notre gestion des \u00e9motions.<\/p>\n

D\u00e9tendez-vous lors de ces \u00e9pisodes. Arr\u00eatez de combattre vos envies, rappelez-vous qu\u2019aucune de celles-ci n\u2019est un probl\u00e8me de volont\u00e9, mais plut\u00f4t une rupture temporaire de connexion au corps. Rappelez-vous qu\u2019avoir faim n’est pas \u00e0 craindre, c\u2019est ce qui nous donne l\u2019\u00e9nergie de vivre et d’entreprendre des projets ! Et prenez vos repas en pleine conscience, mangez sans distractions ni \u00e9crans, afin de bien enregistrer les sensations, le plaisir, les go\u00fbts et les ar\u00f4mes. Cela vous permettra de dig\u00e9rer mieux, mais aussi de vous reconnecter \u00e0 votre sensation de sati\u00e9t\u00e9.<\/p>\n

Restez bienveillant.e.s et ne portez aucun jugement. Prenez conscience de ce qui se passe lorsque vous ne pouvez pas vous retenir de manger en abondance. Tenir un journal peut aider \u00e0 noter les \u00e9l\u00e9ments d\u00e9clencheurs, les croyances, les pens\u00e9es et les sentiments avant, pendant et apr\u00e8s. Au plus vous en \u00eates conscient.e.s, au plus vous pourrez prendre les mesures qui s’imposent pour faire face \u00e0 vos \u00e9motions, de mani\u00e8re plus douce et plus tol\u00e9rante. Au plus vous serez capable de comprendre le r\u00e9els besoins \u00e9motifs qui se cachent derri\u00e8re ces comportements alimentaires.[\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text]<\/p>\n


\n<\/span>Si vous \u00ab\u00a0mangez vos \u00e9motions\u00a0\u00bb, vous n\u2019avez pas un probl\u00e8me alimentaire, vous avez un probl\u00e8me de self-care \u2013 Linda Bacon
\n<\/span><\/p>\n

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Au cours des derni\u00e8res semaines, j’ai fait face \u00e0 de nombreuses questions sur le fait de \u00ab\u00a0manger ses \u00e9motions\u00a0\u00bb. Si vous vous identifiez \u00e0 ce terme, voici quelques moyens de mieux comprendre ce m\u00e9canisme et de d\u00e9manteler son pouvoir sur vous, dans la compassion et la bienveillance.<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":920,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[14],"tags":[127,128,164,165],"class_list":["post-923","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-retrouver-ses-regles","tag-body-positive-fr","tag-body-positivity-fr","tag-manger-ses-emotions","tag-obsession-de-la-minceur"],"acf":[],"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.beyondbodyimage.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/923","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.beyondbodyimage.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.beyondbodyimage.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.beyondbodyimage.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.beyondbodyimage.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=923"}],"version-history":[{"count":9,"href":"https:\/\/www.beyondbodyimage.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/923\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":936,"href":"https:\/\/www.beyondbodyimage.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/923\/revisions\/936"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.beyondbodyimage.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/920"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.beyondbodyimage.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=923"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.beyondbodyimage.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=923"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.beyondbodyimage.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=923"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}