Notre culture occidentale glorifie les horaires charg\u00e9s \u00e0 outrance. Elle valorise les individus qui, malgr\u00e9 un \u00e9puisement notoire, continuent \u00e0 travailler jour et nuit, \u00e0 nier leurs besoins les plus basiques, \u00e0 refuser de ralentir au profit de cette \u2018m\u00e9daille d\u2019honneur\u2019 qu\u2019est la productivit\u00e9.<\/p>\n
Mais cultiver un \u00e9tat de stress chronique n\u2019est pas sans cons\u00e9quences\u00a0; si on consid\u00e8re la digestion seule, le stress diminue l\u2019absorption de nutriments, l\u2019apport d\u2019oxyg\u00e8ne, la production d\u2019hormone thyro\u00efdienne et les bonnes bact\u00e9ries de notre flore intestinale. Il augmente le mauvais cholest\u00e9rol, encourage la production de cortisol et d\u2019insuline. Il stimule la conservation des graisses, inhibe le d\u00e9veloppement de la masse musculaire et d\u00e9r\u00e9gule notre app\u00e9tit.<\/p>\n
La o\u00f9 cette discussion devient encore plus int\u00e9ressante, c\u2019est de consid\u00e9rer que le corps peut se mettre dans un \u00e9tat de stress chronique autant \u00e0 cause de menaces r\u00e9elles \u00e0 notre survie que de menaces imaginaires, car il ne dissocie pas les deux. D\u00e8s lors, le simple fait de d\u00e9tester son corps et de se convaincre \u00e0 chaque regard dans le miroir qu\u2019on DOIT changer afin d\u2019\u00eatre aim\u00e9.e.s et accept\u00e9.e.s, peut cr\u00e9er une situation o\u00f9 notre haine du corps (assist\u00e9e par des pratiques dangereuses, comme les r\u00e9gimes \u00e0 r\u00e9p\u00e9tition) se concr\u00e9tise dans\u2026 un m\u00e9tabolisme au ralenti, moins de muscle, plus de graisses, une digestion et assimilation entrav\u00e9e\u00a0: c\u2019est un cas classique de proph\u00e9tie auto-r\u00e9alisatrice.<\/p>\n
C\u2019est l\u00e0 o\u00f9 le self-care prend tout son sens. Si vous n\u2019en avez jamais entendu parler, vous l\u2019associez peut-\u00eatre avec \u2018prendre soin de soi\u2019, ce qui en Fran\u00e7ais semble se traduire en une manucure, ou un bain moussant. Et bien que prendre un bon bain puisse \u00eatre une pratique de self-care pour certains, le concept va plus loin, et se d\u00e9finit plus largement comme \u2018les actions mises en place pour pr\u00e9server ou am\u00e9liorer la sant<\/em>\u00e9<\/em> des individus\u2019<\/em>. En r\u00e9duisant le stress et en prioritisant les sensations du corps sur son apparence, le self-care est un alli\u00e9 puissant dans le travail d\u2019acceptation de soi, dans un monde qui nous r\u00e9duit sans arr\u00eat \u00e0 notre physique. Mais il y a quelques points \u00e0 garder en t\u00eate pour qu\u2019il soit vraiment efficace\u00a0:<\/p>\n Le self-care, ce n\u2019est pas toujours \u2018faire\u2019 quelque chose<\/strong><\/p>\n Avec un focus plus prononc\u00e9 sur le bien-\u00eatre \u00e9motif et l\u2019\u00e9tablissement d\u2019un \u00e9tat d\u2019esprit positif, le self-care, c\u2019est parfois se donner la permission de ne rien faire. Le self-care peut se traduire par une reconnexion \u00e0 sa spiritualit\u00e9 ou un besoin de vivre plus dans le moment pr\u00e9sent. Le self-care peut m\u00eame prendre la forme de plus de douceur et de compassion envers soi, ou simplement par quelques respirations longues et profondes.<\/p>\n La d\u00e9finition du self-care est strictement personnelle<\/strong><\/p>\n Ce qui fonctionne pour votre s\u0153ur\/coll\u00e8gue\/meilleur.e ami.e peut en r\u00e9alit\u00e9 \u00eatre un fardeau pour vous. Il est important de bien vous \u00e9couter pour trouver les habitudes qui vont v\u00e9ritablement agir comme \u2018kit d\u2019urgence\u2019 \u00e9motif, recharger vos batteries et induire une relaxation dans votre corps. Une p\u00e9riode d\u2019essais et erreurs peut \u00eatre n\u00e9cessaire au d\u00e9but. (A court d\u2019id\u00e9es\u00a0? cliquez sur le lien dans le dernier paragraphe ci-dessous)<\/p>\n Le Self-care n\u2019est pas \u00e9go\u00efste<\/strong><\/p>\n Evitez les sentiments de culpabilit\u00e9 et de honte li\u00e9s au fait de prendre du temps pour soi-m\u00eame. Rappelez-vous qu\u2019en facilitant la digestion, en am\u00e9liorant le m\u00e9tabolisme et en retrouvant votre capacit\u00e9 naturelle \u00e0 assimiler les aliments, r\u00e9guler votre app\u00e9tit, et en vous sentant mieux dans votre peau, vous serez aussi plus patient et plus disponible pour les autres.<\/p>\n Le Self-care ne peut en aucun cas \u00eatre con\u00e7u comme une \u2018t\u00e2che\u2019 de plus \u00e0 accomplir<\/strong><\/p>\n Essayer de \u2018faire tout parfaitement\u2019 est l\u2019inverse du self-care. \u00catre doux avec soi-m\u00eame, commencer par des petits changements si n\u00e9cessaire sont au c\u0153ur d\u2019une pratique qui se d\u00e9veloppe avec le temps.<\/p>\n