{"id":610,"date":"2019-02-14T10:31:00","date_gmt":"2019-02-14T06:31:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.beyondbodyimage.com\/?p=610"},"modified":"2023-05-11T11:48:33","modified_gmt":"2023-05-11T07:48:33","slug":"quatre-facons-de-repenser-ses-habitudes-perfectionnistes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.beyondbodyimage.com\/fr\/considerer-son-esprit\/quatre-facons-de-repenser-ses-habitudes-perfectionnistes\/","title":{"rendered":"Quatre fa\u00e7ons de repenser ses habitudes perfectionnistes"},"content":{"rendered":"

[vc_row][vc_column][vc_column_text]Je situe mes premiers souvenirs de perfectionnisme vers 8 ou 9 ans. Je commen\u00e7ai alors \u00e0 tenter d\u2019obtenir les meilleurs points de la classe, me pla\u00e7ant ainsi en comp\u00e9tition directe avec une de mes camarades pour la toute premi\u00e8re fois. Je n\u2019\u00e9tais auparavant pas une \u00e9l\u00e8ve m\u00e9diocre, mais je me rappelle de d\u00e9velopper une v\u00e9ritable obsession sur le fait de devancer le reste de la classe. Mes parents n\u2019avaient jamais mentionn\u00e9 quoi que ce soit \u00e0 ce sujet, il \u00e9tait uniquement issu de mon petit cerveau, tout \u00e0 coup d\u00e9cid\u00e9 \u00e0 me comparer constamment aux autres pour ensuite me rappeler sans arr\u00eat que je ne suis pas \u00e0 la hauteur et qu\u2019\u00e9chouer n\u2019est pas une option. Aujourd\u2019hui, il ne me parait pas anodin que cette nouvelle \u2018habitude\u2019 vit le jour alors que mes deux parents venaient de recevoir des diagnostics de maladie chronique et irr\u00e9versible, qui plongea ma famille dans une profonde incertitude \u00e9motive. Aujourd\u2019hui maman, je reconnais la tendance des jeunes enfants \u00e0 essayer de \u2018r\u00e9soudre\u2019 les probl\u00e8mes de leurs parents, persuad\u00e9s que leur comportement est la source des soucis parentaux. Bien entendu, cela n\u2019est qu\u2019un leurre grossier\u2026 Mais je digresse.<\/p>\n

Vingt ans plus tard, je pensais toujours trouver un certain r\u00e9pit du dialogue int\u00e9rieur n\u00e9gatif gr\u00e2ce au contr\u00f4le extr\u00eame de mon apparence et de ma vie. Je voyais ma tentative d\u2019\u00e9viter tout avis n\u00e9gatif et toute critique comme l\u2019antidote \u00e0 un manque chronique de confiance en moi. Mais bien entendu, comme l\u2019\u00e9crit Bren\u00e9 Brown, ce perfectionnisme \u00e9tait en r\u00e9alit\u00e9 hautement toxique.<\/p>\n

\u201cLe perfectionnisme est un bouclier pesant que vous trimbalez en pensant qu\u2019il va vous prot\u00e9ger, alors qu\u2019en r\u00e9alit\u00e9 il vous emp\u00eache de prendre votre envol.<\/em>\u201d[i]<\/a><\/p>\n

Sous ses apparences protectrices, la recherche de perfection nous emp\u00eache de tenter de nouvelles approches, ou m\u00eame de c\u00e9l\u00e9brer nos petites victoires mais aussi nos \u00e9checs (sans \u00e9chec, pas d’apprentissage possible). Elle nous emprisonne dans un cycle continu de dialogue d\u00e9nigrant envers nous-m\u00eames et nous garde enferm\u00e9(e)s dans une estime de soi d\u00e9sastreuse. Cela nourrit ainsi le cercle vicieux qui nous convainc que perdre du poids ou avoir un corps qui rencontre les standards (inatteignables) de beaut\u00e9 nous mettra enfin sur le chemin de la validation exterieure.<\/p>\n

Comment en sortir\u00a0?<\/p>\n

Quelques habitudes simples marqu\u00e8rent le d\u00e9but de mon travail pour d\u00e9samorcer peu \u00e0 peu l’emprise du perfectionnisme sur ma vie. M\u00eame si j\u2019ai aussi eu besoin de th\u00e9rapie cognitive et comportementale, ces habitudes continuent \u00e0 faire partie de ma routine quotidienne, surtout quand mon anxi\u00e9t\u00e9 et mon manque de confiance en moi pointent le bout de leurs nez.<\/p>\n

1\/<\/strong> Choisissez la bienveillance en lieu et place de votre dialogue int\u00e9rieur n\u00e9gatif. Imaginez que vous parlez \u00e0 une s\u0153ur, un(e) ami(e) ou un enfant lorsque vous vous adressez \u00e0 vous-m\u00eame.<\/strong> Il ne vous arriverait jamais de r\u00e9pondre \u00e0 un enfant qui essaie de faire quelque chose de nouveau et \u00e9choue\u00a0: \u2018Tu es nul et path\u00e9tique, je savais que tu n\u2019y arriverais pas ! Surtout n\u2019essaie plus! Tu me fous la honte\u2019\u2026 Donc ne le faites pas pour vous-m\u00eame non plus.<\/p>\n

2\/ Dissociez pens\u00e9es et actions.<\/strong> Lorsque votre dialogue int\u00e9rieur apparait dans toute sa cruaut\u00e9, apprenez \u00e0 ne pas r\u00e9agir avec un contr\u00f4le plus strict de votre corps \/ r\u00e9gime alimentaire \/ vie. Reconnaissez que vos pens\u00e9es ne sont que \u00e7a : DES ID\u00c9ES. Les \u00e9crire dans un journal, ressentir les \u00e9motions qui les accompagnent (pour ensuite les laisser de c\u00f4t\u00e9) peut aussi \u00eatre b\u00e9n\u00e9fique.<\/p>\n

3\/<\/strong> Faire face \u00e0 une anxi\u00e9t\u00e9 accrue lorsqu\u2019on abandonne peu \u00e0 peu le bouclier protecteur que l\u2019on pensait poss\u00e9der en visant la perfection n\u2019est pas rare. Il est important d\u2019y r\u00e9pondre par des activit\u00e9s qui apportent calme et r\u00e9confort.<\/strong> Certains appr\u00e9cieront la m\u00e9ditation, d\u2019autres le sport ou le jardinage. D\u2019autres encore auront besoin de parler \u00e0 un proche. A vous de trouver ce qui vous convient et peut \u00eatre d\u00e9ploy\u00e9 lorsque vous en ressentez le besoin.<\/p>\n

4\/ Prenez l\u2019habitude de lister vos gratitudes de mani\u00e8re quotidienne,<\/strong> dans un journal, dans votre smartphone, \u00e0 votre partenaire ou demandez carr\u00e9ment \u00e0 tous les membres de votre famille de partager les leurs lors du diner en famille. Lister ses \u2018kifs du jour\u2019 de mani\u00e8re r\u00e9guli\u00e8re \u00e9tablit une attitude plus positive et bienveillante envers soi et un \u00e9tat d\u2019esprit o\u00f9 le processus est consid\u00e9r\u00e9 plus important que le r\u00e9sultat.<\/p>\n

Enfin, rappelez-vous que malgr\u00e9 toutes vos bonnes intentions, personne n\u2019est capable de contr\u00f4ler les opinions des autres. Il est temps d\u2019enfin mettre votre propre opinion de vous-m\u00eame au centre de vos pr\u00e9occupations. Abandonner le perfectionnisme prend du temps et beaucoup d\u2019efforts, mais cela s\u2019apprend et je suis de plus en plus s\u00fbre que c\u2019est v\u00e9ritablement possible. En tous cas, je ne m’arr\u00eaterai pas d’essayer!<\/p>\n

[i]<\/a> Brene Brown, la gr\u00e2ce de l\u2019imperfection[\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_single_image image=\u00a0\u00bb606″ img_size=\u00a0\u00bbfull\u00a0\u00bb][\/vc_column][\/vc_row]<\/p>\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Pour le plus clair de mes premiers trente ans sur terre, j\u2019\u00e9tais une ind\u00e9crottable perfectionniste. Cette attirance vers la perfection m\u2019apparaissait alors comme l\u2019attitude la plus protectrice dans ces moments o\u00f9 le monde autour de moi semblait injuste, incertain, effrayant. Elle me semblait \u00eatre la r\u00e9ponse que mes professeurs, puis mes employeurs, attendaient de moi lorsqu\u2019ils me demandaient de citer mon \u2018plus gros d\u00e9faut\u2019. Un peu comme cocher une case afin d\u2019obtenir l\u2019approbation du plus grand nombre. En realite, cette habitude est grandement toxique. Mais il est possible de s’en debarrasser…<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":607,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[12],"tags":[64,66,67],"class_list":["post-610","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-considerer-son-esprit","tag-brene-brown-fr","tag-gratitude-fr","tag-habitude-toxique"],"acf":[],"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.beyondbodyimage.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/610","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.beyondbodyimage.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.beyondbodyimage.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.beyondbodyimage.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.beyondbodyimage.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=610"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/www.beyondbodyimage.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/610\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2246,"href":"https:\/\/www.beyondbodyimage.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/610\/revisions\/2246"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.beyondbodyimage.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/607"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.beyondbodyimage.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=610"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.beyondbodyimage.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=610"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.beyondbodyimage.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=610"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}