{"id":192,"date":"2018-11-06T16:09:13","date_gmt":"2018-11-06T16:09:13","guid":{"rendered":"https:\/\/www.beyondbodyimage.com\/\/non-classifiee\/etes-vous-tout-a-fait-pour-recuperer-votre-cycle-menstruel-voici-cinq-rappels-pour-soutenir-votre-recuperation-ha\/"},"modified":"2020-09-21T16:33:06","modified_gmt":"2020-09-21T12:33:06","slug":"all-in-fr","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.beyondbodyimage.com\/fr\/retrouver-ses-regles\/all-in-fr\/","title":{"rendered":"Etes-vous \u2018all in\u2019 pour r\u00e9cup\u00e9rer vos r\u00e8gles ?"},"content":{"rendered":"

[vc_row][vc_column][vc_column_text]Il y a 10 ans, mon gyn\u00e9cologue m’annon\u00e7a que je souffrais d’une maladie au nom barbare de ‘Am\u00e9norrh\u00e9e hypothalamique’ (AH). AH est la perte de r\u00e8gles pour 3 mois ou plus, souvent d\u00fbe\u00a0\u00e0 un r\u00e9gime alimentaire trop restrictif,\u00a0trop d’exercice, trop de stress, des ant\u00e9c\u00e9dents g\u00e9n\u00e9tiques ou\u00a0une combinaison de tous ces facteurs. Je fus chanceuse : quelques mois apr\u00e8s mon diagnostic, et gr\u00e2ce\u00a0\u00e0 la magie de l’internet, le sort pla\u00e7a le Dr Nicola Rinaldi sur mon chemin. Ni moi ni elle ne le savions alors, mais elle\u00a0\u00e9tait sur le point de devenir l’expert mondial num\u00e9ro un\u00a0de l’AH gr\u00e2ce \u00e0 la publication du premier livre sur le sujet : ‘No period, now what?<\/a>‘. Dr Rinaldi a aid\u00e9 des centaines de femmes depuis lors\u00a0\u00e0 retrouver leurs r\u00e8gles et conserve\u00a0\u00e0 tout jamais une place importante dans mon c\u0153ur pour le travail sans rel\u00e2che qu’elle a effectu\u00e9 au cours de la derni\u00e8re d\u00e9cennie\u00a0pour m’aider moi et beaucoup d’autres dans leurs soucis de fertilit\u00e9. En quelques mots, sa m\u00e9thode encourage les femmes souffrant de ce syndr\u00f4me\u00a0\u00e0 abandonner toute restriction alimentaire et routine de sport intensive\u00a0pour retrouver un\u00a0\u00e9quilibre hormonal\u00a0leur permettant d’ovuler\u00a0et d’avoir des r\u00e8gles r\u00e9guli\u00e8res. Dans le jargon de l’AH, ce processus s’appelle \u00eatre ‘all in’.<\/p>\n

\u00catre \u2018all in\u2019, cela signifie avant tout de MANGER sans se restreindre. Et pour celles dont les sensations de sati\u00e9t\u00e9 ont disparu suite \u00e0 des p\u00e9riodes de restriction plus ou moins longues, \u00eatre \u2018all in\u2019 s\u2019apparente \u00e0 s\u2019alimenter en dehors de toutes \u2018r\u00e8gles\u2019, \u2018interdictions\u2019 ou autres obligations li\u00e9es aux r\u00e9gimes, comme compter, peser ou s\u2019accorder des \u2018cheat days\u2019 de temps en temps. Tous les aliments sont les bienvenus, surtout ceux qui vous apportent du plaisir et ceux qui sont riches en calories et en graisses. Si vous \u00eates habitu\u00e9es \u00e0 compter vos calories, il est vivement encourag\u00e9 d\u2019atteindre et m\u00eame de d\u00e9passer les 2500 calories quotidiennes. Votre corps sort peu \u00e0 peu d\u2019une p\u00e9riode qu\u2019il consid\u00e8re comme une \u2018famine\u2019 donc il ne faut en aucun cas craindre de manger des aliments \u2018riches\u2019 pendant votre p\u00e9riode de r\u00e9tablissement, car votre sant\u00e9 \u00e0 ce stade, n\u00e9cessite avant tout le retour des r\u00e8gles. L\u2019objectif \u00e0 long terme est d\u2019atteindre un espace mental et physique de libert\u00e9, o\u00f9 vous n\u2019\u00eates plus obs\u00e9d\u00e9e par votre r\u00e9gime alimentaire, mais laissez uniquement vos sensations de faim et de sati\u00e9t\u00e9 vous guider.[i]<\/a><\/p>\n

Au travers de ce post, je souhaite rendre hommage au Dr Rinaldi ainsi qu’\u00e0 son incroyable communaut\u00e9 d\u00e9di\u00e9e au soutien des femmes souffrant d’AH. J’esp\u00e8re aussi, en toute humilit\u00e9,\u00a0aider\u00a0\u00e0 mon tour des femmes qui tentent de retrouver leur cycle menstruel.<\/p>\n

NB: pour des ressources en Fran\u00e7ais, suivez-moi sur Instagram @amenorrhee_fr<\/a><\/p>\n

Cinq fa\u00e7ons d’apaiser le processus ‘all in’<\/strong><\/p>\n

1\/ Balancez votre balance<\/strong><\/p>\n

Surtout si vous vous pesez de mani\u00e8re quotidienne ou plus. Surtout si le nombre sur la balance informe votre humeur du jour. Pas de demi-mesure, allez-y franchement, d\u00e9barrassez-vous de cet outil sans v\u00e9ritable int\u00e9r\u00eat pour les humains et apprenez \u00e0 vivre sans conna\u00eetre l\u2019effet de la gravit\u00e9 sur votre corps.<\/p>\n

2\/ Portez des v\u00eatements confortables<\/strong><\/p>\n

\u00c7a sonne comme une \u00e9vidence, mais votre \u00e9tat d\u2019esprit fluctue selon les sensations corporelles que vous ressentez. Bien que je sois lib\u00e9r\u00e9e de mes troubles du comportement alimentaire depuis un moment, porter des v\u00eatements moulants reste difficile voire impossible, sans ramener tout un tas de pens\u00e9es n\u00e9gatives vis-\u00e0-vis de mon corps et vouloir modifier mon apparence.<\/p>\n

Faire du shopping peut \u00eatre tr\u00e8s difficile lorsqu\u2019on travaille \u00e0 r\u00e9cup\u00e9rer ses r\u00e8gles, car on a souvent internalis\u00e9 l\u2019id\u00e9e que voir son corps s\u2019\u00e9largir est probl\u00e9matique, et doit \u00eatre \u00e9vit\u00e9 a tout prix. En r\u00e9alit\u00e9, \u00eatre \u2018all in\u2019 pour r\u00e9cup\u00e9rer ses r\u00e8gles peut \u00eatre une occasion de se reconnecter aux SENSATIONS du corps, plut\u00f4t qu\u2019a son apparence. Manger quand on a faim, cesser de d\u00e9moniser certains groupes alimentaires, mettre des limites dans notre acc\u00e8s au mouvement au profit d’un repos n\u00e9cessaire, tout cela nous rappelle que r\u00e9cup\u00e9rer son cycle signifie aussi se sentir mieux dans un corps dont on honore enfin les besoins basiques.<\/p>\n

Donc, lors de vos s\u00e9ances shopping, rappelez-vous : se sentir bien dans son corps est totalement d\u00e9tach\u00e9 du chiffre sur l\u2019\u00e9tiquette de vos v\u00eatements. N\u00e9anmoins, n\u2019investissez pas dans des pi\u00e8ces co\u00fbteuses, ou consid\u00e9rez l\u2019achat de v\u00eatements en seconde main, et la vente de vos v\u00eatements devenus trop petits, car il est important de laisser \u00e0 votre corps l\u2019espace dont il a besoin pour retrouver son \u00e9quilibre hormonal optimal. Quoique vous fassiez, ne restez pas dans des v\u00eatements trop petits pour vous, et consid\u00e9rez des v\u00eatements avec du stretch ou plus amples, afin de vous adapter aux \u00e9tapes de votre r\u00e9tablissement.<\/p>\n

3\/ Diversifiez vos m\u00e9dias sociaux<\/strong><\/p>\n

Si votre feed ressemble \u00e0 une collection de hashtags \u2018fitspo\u2019, \u2018bodygoals\u2019 et autres \u2018strongnotskinny\u2019, il vous convainc constamment du besoin ultime d\u2019\u00eatre mince\u00a0\u00e0 tout prix et de vous conformer au standard de beaut\u00e9 qu\u2019on nous pr\u00e9sente \u00e0 longueur de journ\u00e9e et que moins d\u20191% de la population est capable d\u2019atteindre\u00a0: mince, blanc, sans handicap, h\u00e9t\u00e9rosexuel.<\/p>\n

La bonne nouvelle : changer vos perspectives est possible, et se fait tout simplement via une exposition\u00a0\u00e0 une gamme plus large de physiques et d\u2019esth\u00e9tiques. Comme le clament Lindsay & Lexie Kite de @beauty_redefined : \u00ab\u00a0voir plus, [c\u2019est] \u00eatre plus<\/em>\u00a0\u00bb.<\/p>\n

D\u00e9sabonnez-vous de comptes toxiques qui vous rappellent votre inad\u00e9quation ou votre besoin de changer pour \u00eatre accept\u00e9e, et d\u00e9couvrez la puissance d\u2019une diversit\u00e9 de messages au travers de diff\u00e9rentes tailles, orientations sexuelles, origines et capacit\u00e9s physiques. A long terme, cette exposition va\u00a0\u00e0 100% modifier votre perception de vous-m\u00eame et du monde, et vous amener vers une acceptation de vous-m\u00eame, sans devoir au pr\u00e9alable changer votre corps. Si vous ne savez pas o\u00f9 d\u00e9marrer, ma liste de recommandations peut vous mettre sur la voie. Trouvez la ici<\/a>.<\/p>\n

4\/ D\u00e9couvrez de nouvelles mani\u00e8res de vous d\u00e9tendre<\/strong><\/p>\n

Arr\u00eater de faire du sport quand on y a \u00e9t\u00e9 accro pendant longtemps, c\u2019est un v\u00e9ritable d\u00e9fi. Je me rappelle \u00eatre extr\u00eamement anxieuse \u00e0 ce sujet, et cruellement priv\u00e9e de ma \u2018recette anti-anxi\u00e9t\u00e9\u2019. La solution est de trouver une pratique m\u00e9ditative. Cela peut \u00eatre la m\u00e9ditation ou le fait de tenir un journal, mais cela peut aussi \u00eatre \u00e9couter de la musique, jouer un instrument, coudre ou tricoter, passer du temps en pleine nature, ou conduire\u00a0: n\u2019importe quel loisir que vous effectuez avec plaisir et sans compter les minutes peut apporter du repos\u00a0\u00e0 votre corps mais aussi et surtout \u00e0 votre esprit.<\/p>\n

A l\u2019\u00e9poque o\u00f9 j\u2019\u00e9tais \u2018all in\u2019 pour r\u00e9cup\u00e9rer mes r\u00e8gles, j\u2019ai d\u00e9couvert l\u2019importance de cette pratique gr\u00e2ce \u00e0 l\u2019acuponcture, que j\u2019esp\u00e9rais \u00eatre une aide \u00e0 ma fertilit\u00e9. Je ne suis pas s\u00fbre de l\u2019effet r\u00e9el de l\u2019acuponcture sur cette derni\u00e8re, mais me retrouver dans une situation o\u00f9 j’\u00e9tais incapable de bouger et forc\u00e9e d’\u00e9couter \u2013 sans aucune autre distraction – de la musique zen pendant 45 minutes, 3 fois par semaine, me plongeait dans une sorte d\u2019\u00e9tat second qui me permettait de faire redescendre l\u2019intensit\u00e9 de mes \u00e9motions sans passer par la salle de sport.<\/p>\n

Si la m\u00e9ditation vous est inconnue, consid\u00e9rez de vous renseigner au temple bouddhiste le plus proche, ou de t\u00e9l\u00e9charger des m\u00e9ditations guid\u00e9es sur votre t\u00e9l\u00e9phone, via le podcast \u2018Meditation Minis\u2019 (gratuit) ou au moyen d\u2019applis comme \u2018Calm\u2019 ou \u2018Headspace\u2019, qui peuvent \u00eatre adapt\u00e9es sp\u00e9cifiquement \u00e0 vos besoins.<\/p>\n

5\/ Investissez dans votre sant\u00e9 mentale<\/strong><\/p>\n

Recherchez-vous \u00e0 exercer plus de contr\u00f4le sur votre vie, qui vous pousse \u00e0 micro-g\u00e9rer votre corps et votre r\u00e9gime alimentaire de mani\u00e8re extr\u00eame\u00a0? Vous consid\u00e9rez-vous comme une perfectionniste\u00a0? Avez-vous tendance \u00e0 \u00eatre tr\u00e8s dure avec vous-m\u00eame si vous n\u2019atteignez pas vos objectifs\u00a0? Vos standards sont-ils incroyablement \u00e9lev\u00e9s\u00a0envers vous-m\u00eame ?<\/p>\n

Limiter son apport alimentaire et faire de l\u2019exercice \u00e0 outrance est souvent une manifestation physique d\u2019un d\u00e9s\u00e9quilibre (mental) plus profond, de traumatismes pass\u00e9s, de peur d\u2019\u00eatre abandonn\u00e9e ou rejet\u00e9e, de d\u00e9pression, d\u2019anxi\u00e9t\u00e9, de probl\u00e8mes familiaux ou relationnels, etc. Rechercher un soutien mental ou un groupe de d\u2019\u00e9change peut \u00eatre b\u00e9n\u00e9fique (No Period Now What? (en anglais) et Bodylancia (en Fran\u00e7ais) ont d\u2019excellents groupes Facebook enti\u00e8rement gratuits !), mais cela peut \u00eatre aussi s\u2019ouvrir \u00e0 une personne de confiance, investir dans du coaching ou de la psychoth\u00e9rapie, ou s\u2019immerger dans les livres, podcasts, vid\u00e9os qui peuvent vous aider \u00e0 vous connaitre mieux. (Voir ma liste de r\u00e9f\u00e9rences\u00a0en cliquant ici<\/a>)<\/p>\n

 <\/p>\n

Un autre concept important pendant votre travail de r\u00e9cup\u00e9ration de votre cycle hormonal est de vous rappeler vos raisons, votre \u2018pourquoi\u2019. Pour moi, c\u2019\u00e9tait de devenir maman. D\u2019autres jeunes femmes veulent r\u00e9injecter de la joie ou de la libert\u00e9 dans leur vie, leur carri\u00e8re, leur relations amoureuses. Peu importe les raisons pour lesquelles vous faites ce travail, d\u00e9montrez-vous beaucoup de compassion, et ne craignez pas de ressentir vos \u00e9motions. Manipuler votre corps a probablement\u00a0\u00e9t\u00e9 un excellent m\u00e9canisme de protection pour vous, n\u00e9cessaire\u00a0\u00e0 un certain moment de votre vie, mais il est d\u00e9sormais obsol\u00e8te. Laissez-le de cote \u2026en faveur de pratiques plus saines et \u00e9panouissantes. Vous pouvez y arriver\u00a0!<\/p>\n

 <\/p>\n

[i]<\/a>\u00a0Merci Meret Boxler de m’avoir fait ajouter ce paragraphe essentiel![\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_single_image image=\u00a0\u00bb314″ img_size=\u00a0\u00bbfull\u00a0\u00bb][\/vc_column][\/vc_row][vc_column][\/vc_column]<\/p>\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Vous avez pass\u00e9 des heures en ligne, et vous savez ce qui vous reste \u00e0 faire pour r\u00e9cup\u00e9rer vos r\u00e8gles : la m\u00e9thode que Dr Nicola Rinaldi, experte du sujet, appelle \u2018all in\u2019. Vous avez fait le bon choix, mais vous \u00eates terrifi\u00e9e. Voici un petit guide de survie pour cette p\u00e9riode de changement drastique. <\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":315,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[14],"tags":[],"class_list":["post-192","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-retrouver-ses-regles"],"acf":[],"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.beyondbodyimage.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/192","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.beyondbodyimage.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.beyondbodyimage.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.beyondbodyimage.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.beyondbodyimage.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=192"}],"version-history":[{"count":26,"href":"https:\/\/www.beyondbodyimage.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/192\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1517,"href":"https:\/\/www.beyondbodyimage.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/192\/revisions\/1517"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.beyondbodyimage.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/315"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.beyondbodyimage.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=192"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.beyondbodyimage.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=192"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.beyondbodyimage.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=192"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}