{"id":1286,"date":"2020-03-05T11:28:32","date_gmt":"2020-03-05T07:28:32","guid":{"rendered":"https:\/\/www.beyondbodyimage.com\/non-classifiee\/gerer-son-acne-sans-se-priver-quand-on-cherche-a-retrouver-ses-regles\/"},"modified":"2020-05-17T14:01:39","modified_gmt":"2020-05-17T10:01:39","slug":"gerer-son-acne-sans-se-priver","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.beyondbodyimage.com\/fr\/accepter-sa-peau\/gerer-son-acne-sans-se-priver\/","title":{"rendered":"G\u00e9rer son acn\u00e9 sans se priver (quand on cherche \u00e0 retrouver ses r\u00e8gles)"},"content":{"rendered":"

[vc_row][vc_column][vc_column_text]Ecrit avec Hadley Orway<\/a><\/p>\n

Si vous lisez ceci, vous prenez probablement des mesures importantes pour vous remettre (ou vous \u00eates remise.s r\u00e9cemment) de r\u00e9gimes restrictifs chroniques, d’une am\u00e9norrh\u00e9e hypothalamique, d\u2019une tendance \u00e0 faire trop d\u2019exercice et\/ou d’un perfectionnisme n\u00e9faste envers votre image corporelle. Bravo ! Vous remettez en question vos croyances en mati\u00e8re d’alimentation et de sant\u00e9, vous vous autorisez \u00e0 manger tous les aliments, vous vous promettez de faire moins d’exercice et de soigner votre corps pour qu’il retrouve sa v\u00e9ritable sant\u00e9 (c’est-\u00e0-dire celle qui peut \u00eatre maintenue sans se torturer).<\/p>\n

Pendant ou apr\u00e8s le r\u00e9tablissement de vos r\u00e8gles, il est possible d’avoir des pouss\u00e9es d’acn\u00e9. La premi\u00e8re et plus importante chose \u00e0 faire dans ce cas est de continuer \u00e0 vous autoriser \u00e0 manger, \u00e0 prendre du poids et \u00e0 vous sentir vraiment libre en mangeant de tout (sauf allergie av\u00e9r\u00e9e ou interdiction m\u00e9dicale), tout en investissant dans des soins adapt\u00e9s (plus \u00e0 ce sujet ci-dessous). Les pouss\u00e9es d’acn\u00e9 ne sont qu’un des sympt\u00f4mes sur la voie de la gu\u00e9rison, et finissent souvent par passer naturellement, une fois que le corps retrouve son \u00e9quilibre hormonal et digestif.<\/p>\n

N\u00e9anmoins, vivre avec de l’acn\u00e9, ne serait-ce que pour quelques semaines\/mois, n’est certainement pas une situation facile \u00e0 g\u00e9rer, surtout si vous avez largement d\u00e9pass\u00e9 le stade de l’adolescence. (Plus d’informations sur les stigmates de l’acn\u00e9 ici<\/a>) De nombreuses informations vous sugg\u00e8rent de supprimer certains groupes d\u2019aliments de votre r\u00e9gime alimentaire, mais les recherches montrent que c’est au mieux inefficace, au pire carr\u00e9ment nuisible (surtout si vous avez eu tendance \u00e0 faire r\u00e9gime de mani\u00e8re chronique ou \u00e0 ne pas manger suffisamment dans le pass\u00e9), car cela peut devenir une pente glissante vers de nouvelles restrictions, qui peuvent perturber encore plus votre d\u00e9licat \u00e9quilibre hormonal. Que ce soit en vue de perdre du poids ou de combattre l’acn\u00e9, notre biologie combat les r\u00e9gimes restrictifs en r\u00e9\u00e9quilibrant nos hormones afin de contrer les effets de ce qui est enregistr\u00e9 comme une situation de \u00ab\u00a0famine\u00a0\u00bb. Dans le cas de l’acn\u00e9, l’augmentation des niveaux de cortisol induite par les r\u00e9gimes est encore plus contre-productive et ne produira donc pas les effets \u00e0 long terme que vous esp\u00e9rez. Vous augmentez aussi vos risques de d\u00e9velopper un v\u00e9ritable trouble du comportement alimentaire, qui apparait pour 35% des personnes au r\u00e9gime (et qui est nettement plus compliqu\u00e9 \u00e0 soigner).<\/p>\n

Comme la restriction alimentaire n’est pas une option, que pouvez-vous faire si vous avez des boutons ? Il y a beaucoup de choses que vous pouvez impl\u00e9menter. En voici quelques-unes que vous pouvez mettre en \u0153uvre dans votre vie quotidienne ! N’h\u00e9sitez pas \u00e0 me faire savoir comment cela se passe pour vous.[\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text]1\/ Au lieu de retirer des aliments de votre r\u00e9gime alimentaire, ajoutez-en !<\/strong><\/p>\n

N’oubliez pas que la cause de votre am\u00e9norrh\u00e9e, d\u2019un sentiment de \u2018perte de contr\u00f4le\u2019 autour de la nourriture, et de cette acn\u00e9 elle-m\u00eame, est, en partie, la restriction alimentaire et un trop-plein de stress.<\/p>\n

Veillez donc \u00e0 manger r\u00e9guli\u00e8rement, et en quantit\u00e9 suffisante, incluez tous les groupes d’aliments (sauf si vous avez une allergie av\u00e9r\u00e9e, bien s\u00fbr). Tentez au mieux d\u2019\u00e9quilibrer les sucres avec des graisses et des prot\u00e9ines afin de r\u00e9duire les effets des pics d’insuline (qui peuvent \u00e9galement augmenter le cortisol et des lors perp\u00e9tuer l’acn\u00e9).<\/p>\n

Cherchez \u00e0 soutenir le travail de vos intestins avec des pr\u00e9- et probiotiques. Vous pouvez les trouver en comprim\u00e9s (les plus efficaces sont g\u00e9n\u00e9ralement conserv\u00e9s dans le r\u00e9frig\u00e9rateur \u00e0 la pharmacie) ou les ajouter \u00e0 votre alimentation quotidienne sous forme de k\u00e9fir, choucroute, kimchi, kombucha, etc.<\/p>\n

Vous pouvez \u00e9galement essayer de prendre des suppl\u00e9ments alimentaires (un \u00e0 la fois) dont il est prouv\u00e9 qu’ils peuvent favoriser la sant\u00e9 de la peau, comme le zinc ou l’huile de poisson, et voir comment les choses se passent (id\u00e9alement sur une p\u00e9riode d\u2019un mois au moins).<\/p>\n

Si vous esp\u00e9rez concevoir un enfant \u00e0 court ou \u00e0 moyen terme, il est pr\u00e9f\u00e9rable de ne pas prendre de m\u00e9dicaments et de ne garder que des produits localis\u00e9s (soins de la peau) pour g\u00e9rer votre acn\u00e9. Faites attention aux m\u00e9dicaments propos\u00e9s par votre m\u00e9decin, surtout s’ils vous obligent \u00e0 reprendre la pilule contraceptive parce qu’ils peuvent entra\u00eener des malformations (Accutane) ou s’ils sont consid\u00e9r\u00e9s comme une \u00ab\u00a0solution express\u00a0\u00bb qui peut en r\u00e9alit\u00e9 aggraver votre \u00e9quilibre intestinal \u00e0 long terme (antibiotiques).[\/vc_column_text][vc_single_image image=\u00a0\u00bb1275″ img_size=\u00a0\u00bbmedium\u00a0\u00bb add_caption=\u00a0\u00bbyes\u00a0\u00bb][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text]2\/ Investissez dans de bons produits contre l’acn\u00e9 et une routine simple.<\/strong><\/p>\n

Vous le savez certainement : les traitements dermatologiques peuvent prendre du temps, et passer d’une routine de soins \u00e0 l’autre ou m\u00e9langer des ingr\u00e9dients puissants peuvent en r\u00e9alit\u00e9 aggraver la situation. N’esp\u00e9rez pas de solution \u00ab\u00a0magique\u00a0\u00bb en une nuit.<\/p>\n

Pour ce post, nous distinguons les rem\u00e8des ‘naturels’ des produits \u2018traditionnels\u2019 vendus librement en pharmacie.<\/p>\n

Les produits ‘traditionnels’ con\u00e7us contre l’acn\u00e9 contiennent g\u00e9n\u00e9ralement de l’acide salicylique ou du peroxyde de benzoyle. Ces deux produits sont sans danger pour le r\u00e9tablissement de votre cycle hormonal, car ils ne perturbent pas vos hormones et n’affectent que la zone sp\u00e9cifique o\u00f9 l’acn\u00e9 est pr\u00e9sente. Essayez certains d’entre eux et voyez ce qui vous convient le mieux. Certaines personnes sont plus r\u00e9ceptives au peroxyde de benzoyle, mais d’autres ne jurent que par les produits \u00e0 base d’acide salicylique. R\u00e9sistez \u00e0 l’envie d’utiliser plus de 3 produits sur votre visage (l’interaction entre ces produits peut \u00eatre contre-productive), et donnez-leur le temps d’\u00eatre vraiment efficace, l’acn\u00e9 ne PEUT PAS raisonnablement se r\u00e9sorber en un jour ou m\u00eame en deux semaines. \u00c9vitez les gommages et les masques trop astringents, car ils peuvent exacerber l’inflammation de votre peau. Soyez vraiment douce lors de leur application.<\/p>\n

Les produits ‘traditionnels’ que nous avons utilis\u00e9s et aim\u00e9s :<\/p>\n

Rodan et Fields UnBlemish<\/a>, ensemble de nettoyants, toniques, traitements contre l’acn\u00e9 et hydratants \u2013 disponibles via un r\u00e9seau de consultants (principalement situ\u00e9s aux Etats-Unis)<\/p>\n

La Roche Posay Effaclar<\/a> une gamme comportant un nettoyant, un produit de traitement de l’acn\u00e9 et un hydratant \u2013 en ligne ou en pharmacie<\/p>\n

Vous pouvez \u00e9galement vous rendre chez votre dermatologue et lui demander une recommandation, en mentionnant que vous ne souhaitez pas passer par un processus d’\u00e9limination alimentaire et en vous renseignant sur les effets secondaires des m\u00e9dicaments\/suppl\u00e9ments par voie orale si ceux-ci sont sugg\u00e9r\u00e9s, surtout si vous pr\u00e9voyez de concevoir suite au retour de vos r\u00e8gles.<\/p>\n

Produits naturels : Les huiles essentielles peuvent \u00eatre utilis\u00e9es et sont sans danger lorsqu’elles sont appliqu\u00e9es par voie topique. Pour l’acn\u00e9, nous vous sugg\u00e9rons d’essayer les huiles de chanvre, d’\u00e9glantier, de jojoba, d’arbre \u00e0 th\u00e9 (\u00e0 utiliser avec une huile de support comme le jojoba, ne pas appliquer pr\u00e8s des yeux, essayer d’abord sur une petite zone car les huiles essentielles peuvent parfois provoquer des d\u00e9mangeaisons), et l’huile de ricin (l’\u00e9glantier et le ricin sont particuli\u00e8rement bons pour les cicatrices d’acn\u00e9). Elles remplacent aussi tr\u00e8s bien les hydratants pour le visage qui peuvent provoquer des \u00e9ruptions.\u00a0 Vous pouvez \u00e9galement essayer ce s\u00e9rum \u00e0 la vitamine C<\/a>.<\/p>\n

L’aloe vera est tr\u00e8s utile en cas de bouton, car il nettoie la zone, l’apaise et r\u00e9duit les rougeurs.\u00a0 Prenez un coton avec de l’aloe vera et mettez-le sur l’imperfection ou sur la zone concern\u00e9e. Vous pouvez \u00e9galement utiliser un gel d’arnica hom\u00e9opathique, qui r\u00e9duira les gonflements et les rougeurs.[\/vc_column_text][vc_single_image image=\u00a0\u00bb1277″ img_size=\u00a0\u00bbmedium\u00a0\u00bb add_caption=\u00a0\u00bbyes\u00a0\u00bb][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text]3\/ Abstenez-vous de toucher vos boutons<\/strong><\/p>\n

Lorsque vous ressentez l’envie de tripoter votre peau, distrayez-vous : \u00e9loignez-vous du miroir, mettez un masque, dansez ou mettez de la musique, allez vous promener ou appelez quelqu’un que vous aimez. Rien de bon n’est jamais sorti de triturer ses boutons. Faites-nous confiance sur ce point.[\/vc_column_text][vc_single_image image=\u00a0\u00bb1282″ img_size=\u00a0\u00bbmedium\u00a0\u00bb add_caption=\u00a0\u00bbyes\u00a0\u00bb][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text]4\/ Changez votre perception des choses<\/strong><\/p>\n

a – R\u00e9duire le stress et pratiquer la bienveillance envers soi. Travaillez sur vos niveaux de stress et votre capacit\u00e9 d’adaptation lorsque l’anxi\u00e9t\u00e9 vous frappe. Prenez l’habitude d’interdire les mots n\u00e9gatifs comme \u00ab\u00a0mauvais\u00a0\u00bb, \u00ab\u00a0d\u00e9go\u00fbtant\u00a0\u00bb, \u00ab\u00a0horrible\u00a0\u00bb, \u00ab\u00a0d\u00e9go\u00fbtant\u00a0\u00bb lorsque vous parlez de votre peau. Concentrez-vous sur votre substance plut\u00f4t que sur votre apparence : pensez \u00e0 votre courage, votre gentillesse, votre ambition, votre compassion. Si vous ressentez des douleurs physiques dues aux boutons, notez-les et les \u00e9motions qu’elles suscitent en vous. Traitez ces \u00e9motions difficiles par du self-care suppl\u00e9mentaire : m\u00e9ditation, promenades, yoga, respiration profonde, \u00e9couter de la musique, parler \u00e0 un.e ami.e, tenir un journal de gratitudes. Demandez une aide m\u00e9dicamenteuse ou th\u00e9rapeutique si vous souffrez d’anxi\u00e9t\u00e9 sociale, de stress, de d\u00e9pression li\u00e9e \u00e0 l’acn\u00e9. Rappelez-vous que le fait de travailler sur votre sant\u00e9 mentale est susceptible d’avoir \u00e9galement un impact positif sur votre peau \u00e0 long terme.<\/p>\n

b – Arr\u00eatez les \u00ab experts de la peau \u00bb dans leur \u00e9lan : La prochaine fois qu’un \u00e9tranger (ou votre tante Martha) vous parle d\u2019 \u00ab\u00a0arr\u00eater les produits laitiers\u00a0\u00bb ou de \u00ab\u00a0simplement vous laver le visage\u00a0\u00bb, n’h\u00e9sitez pas \u00e0 lui r\u00e9pondre par un \u00ab\u00a0Merci de votre\/ton inqui\u00e9tude \u00e0 mon \u00e9gard. Ma peau ne regarde que moi et je pr\u00e9f\u00e9rerais que nous parlions ensemble de quelque chose de plus int\u00e9ressant\u00a0\u00bb puis r\u00e9orientez la conversation vers un autre sujet.<\/p>\n

c – Revoyez votre feed de m\u00e9dias sociaux : Plut\u00f4t que nous adapter \u00e0 des crit\u00e8res de beaut\u00e9 (\u00e9troits et irr\u00e9alistes), changeons la culture qui nous entoure pour nous accepter tous tel.le.s que nous sommes. Pour changer la culture, une \u00e9tape simple mais essentielle peut consister \u00e0 modifier notre consommation de m\u00e9dias (sociaux) pour privil\u00e9gier des sensations de bien-\u00eatre, au lieu de \u00ab\u00a0jamais assez (riche, mince, jeune, etc)\u00a0\u00bb. Abandonnez les comptes qui profitent de vos sentiments d\u2019ins\u00e9curit\u00e9 et trouvez votre \u00ab tribu \u00bb positive pour vous rappeler que vous n’\u00eates pas seul.e dans vos luttes et que la peau parfaite n’existe tout simplement PAS dans la vraie vie. Cherchez des inspirations positives pour l’acn\u00e9 ici<\/a>.<\/p>\n

d – R\u00e9sistez \u00e0 l\u2019envie de vous cacher : il peut \u00eatre tentant de ne pas assister \u00e0 un \u00e9v\u00e9nement professionnel lorsque vous \u00eates g\u00ean\u00e9 par l’\u00e9tat de votre peau, ou de se cacher sur les photos de famille lorsque vous souffrez d’une pouss\u00e9e d’acn\u00e9. R\u00e9sistez du mieux que vous pouvez. N’oubliez pas que votre peau ne dit RIEN de vos capacit\u00e9s, vos comp\u00e9tences ou vos valeurs morales. N’oubliez pas que les personnes qui vous aiment veulent passer du temps avec vous et avoir des souvenirs \u00e0 ch\u00e9rir en photo longtemps apr\u00e8s votre d\u00e9part. Que vous ayez des boutons, des cicatrices ou la peau parfaite n’a aucune importance.[\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text]5\/ Trouvez un soutien dans le maquillage (si cela peut vous aider \u00e0 traverser cette phase)<\/strong><\/p>\n

Le maquillage peut \u00eatre vraiment utile pour gagner en confiance en soi ou se pr\u00e9senter au travail. Ignorez les gens qui disent que le maquillage aggrave l’acn\u00e9, surtout si l’acn\u00e9 est hormonale (ce qui est tr\u00e8s probablement le cas pendant la phase #allin pour r\u00e9tablir un cycle hormonal r\u00e9gulier) : porter du maquillage (ou pas) ne changera pas grand-chose. Cela dit, nous vous recommandons d’essayer et de tester tout nouveau produit de maquillage pour \u00e9valuer s’il vous convient, est confortable et ne cr\u00e9e pas davantage de boutons. Il est \u00e9galement essentiel de se d\u00e9maquiller avant d’aller dormir. Nous aimons retirer notre maquillage avec de l’huile de coco ou de jojoba sur un visage sec, suivi d’un nettoyant au choix, en \u00e9vitant de trop frotter (ce qui peut rendre votre peau plus sensible et l\u2019irriter), en tapotant simplement la peau avec le nettoyant que vous aurez pr\u00e9alablement fait mousser entre vos mains.<\/p>\n

Demander des \u00e9chantillons de maquillage \u00e0 essayer avant d’investir dans de nouveaux produits est \u00e9galement une excellente id\u00e9e. Les magasins vous donneront volontiers des mini-doses \u00e0 essayer chez vous, ou vous proposeront de vous maquiller en magasin, ce qui peut \u00eatre amusant et vous faire \u00e9conomiser beaucoup d’argent pour \u00e9viter d’acheter puis de devoir vous d\u00e9barrasser de produits que vous ne tol\u00e9rez pas (amenez-vos propres pinceaux et \u00e9ponges pour \u00e9viter toute contamination bact\u00e9rienne).<\/p>\n

Les produits maquillage que nous aimons pour couvrir l\u2019acn\u00e9 et offrir un certain confort par rapport aux sensations de peau grasse sont :<\/p>\n

Le primer Pore-fessional \u00a0de Benefit<\/a> (32 USD) : il absorbe l\u2019exc\u00e9dent de s\u00e9bum et cr\u00e9e une excellente base de maquillage, qui tient des lors beaucoup plus longtemps. Non teint\u00e9. PS de Florence : Je trouve aussi que cela m’aide \u00e0 supporter le fait de devoir porter un \u00e9cran solaire (gras) comme base, \u00e9tant donn\u00e9 que je vis dans un pays chaud et humide.<\/p>\n

Laura Mercier Secret Camouflage<\/a> (36 USD) : une palette de deux tons pour dissimuler efficacement les \u00e9ruptions, les rougeurs et les cicatrices, sans sensation grasse.<\/p>\n

Fond de teint Est\u00e9e Lauder Double Wear<\/a> (43 USD) : Utilisez-le pur si vous avez besoin d’une couvrance plus importante, ou m\u00e9langez-le avec un hydratant pour une couvrance plus l\u00e9g\u00e8re (proche d’un effet hydratant teint\u00e9). Il y a une tonne de nuances \u00e0 choisir pour trouver celle qui convient le mieux \u00e0 chaque couleur de peau, ou selon les saisons.<\/p>\n

Laura Mercier Poudre Libre Translucide<\/a> (39 USD) : Pour fixer le correcteur et le fond de teint et matifier le visage pour toute la journ\u00e9e.<\/p>\n

N’h\u00e9sitez pas \u00e0 partager vos meilleurs conseils sur l’acn\u00e9 ci-dessous si vous en avez d’autres ![\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row]<\/p>\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Lorsqu\u2019on travaille \u00e0 retrouver un cycle menstruel, des pouss\u00e9es d\u2019acn\u00e9 peuvent faire leur apparition, suite aux changements hormonaux qui ont lieu pendant le processus de r\u00e9habilitation alimentaire. Bien que temporaire, l’acn\u00e9 peut \u00eatre vraiment difficile \u00e0 g\u00e9rer physiquement mais aussi moralement, et parfois nous faire consid\u00e9rer de nouvelles restrictions alimentaires. Dans ce post, je vous propose des pistes pour rester #allin tout en prenant soin de votre peau.<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":1272,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[13,14],"tags":[],"class_list":["post-1286","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-accepter-sa-peau","category-retrouver-ses-regles"],"acf":[],"aioseo_notices":[],"aioseo_head":"\n\t\t\n\t\n\t\n\t\n\t\n\t\n\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t