{"id":1162,"date":"2019-12-18T18:14:34","date_gmt":"2019-12-18T14:14:34","guid":{"rendered":"https:\/\/www.beyondbodyimage.com\/?p=1162"},"modified":"2024-12-12T11:16:43","modified_gmt":"2024-12-12T07:16:43","slug":"fetes1","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.beyondbodyimage.com\/fr\/apprecier-son-corps\/fetes1\/","title":{"rendered":"Z\u00e9ro culpabilit\u00e9 pour les f\u00eates de fin d\u2019ann\u00e9e"},"content":{"rendered":"

[vc_row][vc_column][vc_column_text]Article (traduit de l’anglais) paru dans le magazine Goodness<\/a>, le 15 decembre 2019.<\/p>\n

La p\u00e9riode qui s’\u00e9tend de Saint Nicolas (le 6 d\u00e9cembre pour nos amis non-belges) au Jour de l’An s’apparente \u00e0 un tourbillon de contradictions. Les repas gargantuesques se m\u00ealent aux injonctions de r\u00e9gimes amaigrissants. Le d\u00e9sir de tisser des liens avec la famille et les amis est ent\u00e2ch\u00e9 par leurs commentaires parfois grossophobes et blessants. Les nuits tardives et les engagements sociaux obligatoires nous interdisent de trouver le repos que nous esp\u00e9rions ; c’est une p\u00e9riode de l’ann\u00e9e o\u00f9 les \u00e9motions sont intenses et parfois compliqu\u00e9es \u00e0 g\u00e9rer.<\/p>\n

Et pour ceux\/celles d’entre nous qui ont l’habitude de compter leurs calories ou de limiter leur apport nutritionnel, le fait d’\u00eatre confront\u00e9.e.s \u00e0 de grandes quantit\u00e9s d’aliments d\u00e9licieux (que l’on s’interdit g\u00e9n\u00e9ralement), ainsi qu’aux d\u00e9fis sociaux \u00e9num\u00e9r\u00e9s ci-dessus, peut provoquer des sentiments encore plus inconfortables, comme la culpabilit\u00e9, la honte, un sentiment de fixation sur la nourriture ou de perte totale de contr\u00f4le autour des aliments.<\/p>\n

Mais il est possible de faire \u00e0 nouveau rimer vacances avec insouciance. Voici mes trois conseils de survie pour profiter des F\u00eates, sans culpabilit\u00e9 :[\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text]Retrouver le plaisir de manger<\/span><\/p>\n

Afin de garantir la survie humaine, manger est depuis toujours un acte intimement li\u00e9 au plaisir. Se sentir vraiment \u00ab\u00a0nourri.e\u00a0\u00bb n\u2019implique pas uniquement l\u2019ingestion d\u2019une selection sp\u00e9cifique de nutriments (sinon nous serions d\u00e9j\u00e0 en train de vivre de poudres et de sachets estampill\u00e9s \u00ab\u00a0nutritionnellement parfaits\u00a0\u00bb).<\/p>\n

L’apparence des aliments, la compagnie qui nous entoure, notre \u00e9tat d’esprit, de r\u00e9cents efforts pour nous restreindre, les r\u00e9cits et croyances que nous, comme individus ET comme culture, avons \u00e0 propos des aliments et du poids : tout cela joue un r\u00f4le important, pas seulement dans notre fa\u00e7on d’aborder la nourriture, mais \u00e9galement dans notre capacit\u00e9 \u00e0 en ing\u00e9rer les nutriments de mani\u00e8re optimale.<\/p>\n

Les personnes les plus soucieuses de leur r\u00e9gime alimentaire (aheum, poids) craignent g\u00e9n\u00e9ralement que les vacances ne les am\u00e8nent \u00e0 \u00ab\u00a0faire des exc\u00e8s\u00a0\u00bb. Si c’est votre cas, et au lieu d’\u00e9viter les occasions sociales, je vous encourage \u00e0 reconsid\u00e9rer ces \u00ab\u00a0exc\u00e8s\u00a0\u00bb pour constater qu\u2019ils sont g\u00e9n\u00e9ralement largement inoffensifs.<\/p>\n

C’est parti.<\/p>\n

Premi\u00e8rement, \u00ab\u00a0trop\u00a0manger \u00bb se d\u00e9finit de mani\u00e8re tr\u00e8s diff\u00e9rente selon la personne concern\u00e9e. Si vous comptez constamment les calories, limitez les groupes alimentaires ou ignorez fr\u00e9quemment vos sensations de faim, il y a de fortes chances pour que vous ne mangiez en r\u00e9alit\u00e9\u2026 pas assez. Et de nombreuses recherches d\u00e9montrent que les comportements alimentaires \u00ab\u00a0\u00e9motifs\u00a0\u00bb ou \u00ab\u00a0excessifs\u00a0\u00bb ne trouvent pas leur source dans un manque de volont\u00e9, mais dans une restriction chronique. Ils apparaissent d\u00e8s lors en r\u00e9ponse physiologique \u00e0 la faim, chez les personnes qui pratiquent une alimentation contr\u00f4l\u00e9e ou restreinte<\/a>.<\/p>\n

Plus simplement : plus vous craignez de \u00ab\u00a0trop manger\u00a0\u00bb et plus vous vous interdisez les aliments que vous aimez, plus vous avez de chances de faire des exc\u00e8s lorsque vous en avez l’occasion. En revanche, retrouver une relation plus intuitive \u00e0 la faim et \u00e0 la sati\u00e9t\u00e9, et s’offrir un recadrage positif de la nutrition autour du plaisir et de la relaxation, est un excellent moyen pour retrouver des habitudes alimentaires plus sereines et dire adieu \u00e0 la culpabilit\u00e9, aux remords, \u00e0 la honte, et aux reproches autour des repas.<\/p>\n

Deuxi\u00e8mement, les preuves scientifiques confirment que le m\u00e9tabolisme humain est parfaitement capable de maintenir un \u00ab\u00a0poids de r\u00e9f\u00e9rence<\/a>\u00ab\u00a0. Il br\u00fble les calories consid\u00e9r\u00e9es \u00ab\u00a0excessives\u00a0\u00bb et ne les conserve qu\u2019en cas de famine. Par cons\u00e9quent, si vous faites confiance \u00e0 votre corps et \u00e9coutez vos sensations de faim et de sati\u00e9t\u00e9 au mieux de vos capacit\u00e9s, tout en laissant votre corps retrouver le poids auquel il revient naturellement (pas celui que tante Agathe vous recommande pour attirer plus de pr\u00e9tendants), la recherche montre que quelques repas plus copieux n\u2019affecteront peu ou pas votre apparence.<\/p>\n

Enfin et surtout, si un ensemble d’industries profitant de nos ins\u00e9curit\u00e9s ne nous rappelait pas sans arr\u00eat nos imperfections et notre besoin intrins\u00e8que d’une solution rapide [pour perdre de poids], il y a de bonnes chances que nous ne consid\u00e9rions m\u00eame pas les \u00ab\u00a0exc\u00e8s\u00a0\u00bb des f\u00eates comme un \u00ab\u00a0probl\u00e8me\u00a0\u00bb.\u00a0 De m\u00eame, l’id\u00e9e que la nourriture que nous mangeons pendant les f\u00eates peut \u00eatre immorale, d\u00e9cadente ou m\u00eame un p\u00each\u00e9 est absurde. La nourriture n’a aucune valeur morale. De la m\u00eame mani\u00e8re, la minceur n’\u00e9quivaut pas automatiquement \u00e0 la beaut\u00e9 et le lien entre poids et sant\u00e9 est un lien de corr\u00e9lation et non de causalit\u00e9<\/a>. En remettant en question la croyance selon laquelle la minceur est un objectif moralement sup\u00e9rieur, nous soulignons l\u2019obsolescence de la pes\u00e9e quotidienne. Nous permettons aussi \u00e0 tous les corps d’\u00eatre consid\u00e9r\u00e9s avec respect et justice. Et nous reconnaissons que manger \u00ab\u00a0\u00e9motionnellement\u00a0\u00bb pendant la folie des f\u00eates est, en r\u00e9alit\u00e9, une fa\u00e7on largement inoffensive pour les humains de g\u00e9rer leurs \u00e9motions….<\/p>\n

Alors, s\u2019il vous faut d\u00e9boutonner votre pantalon apr\u00e8s le d\u00e9licieux repas de No\u00ebl de votre maman, n’oubliez pas d’\u00eatre indulgent.e.s envers vous-m\u00eame, de montrer votre gratitude pour ce moment de joie partag\u00e9e qui unit famille et amis une seule fois par an. Permettez-vous de reconna\u00eetre que depuis des si\u00e8cles, les c\u00e9l\u00e9brations humaines sont associ\u00e9es \u00e0 une alimentation abondante. Vous n’avez rien fait de mal et l’humanit\u00e9 ne s’effondrera pas. (Si elle s\u2019effondre, ce ne sera certainement pas \u00e0 cause de votre troisi\u00e8me part de g\u00e2teau).[\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text]Dire ‘non’<\/span><\/p>\n

Il est beaucoup plus simple d\u2019instaurer ses propres limites que de contr\u00f4ler ce que les gens pensent de vous. Si vous ne pouvez vraiment plus faire face au moindre commentaire humiliant de tante Agathe, votre moi adulte peut decider de prendre vos distances. Celles-ci peuvent sembler \u00eatre une immense montagne \u00e0 escalader au d\u00e9but, surtout pour ceux\/celles qui ont l’habitude de se couper en douze pour les besoins des autres. Mais la r\u00e9alit\u00e9 est que pendant les vacances (et \u00e0 tout autre moment de l’ann\u00e9e), VOUS pouvez organiser votre temps et investir votre \u00e9nergie comme bon vous semble.<\/p>\n

Donc, si vous le pouvez, planifiez \u00e0 l’avance : choisissez vos occasions sociales, pr\u00e9voyez du temps de r\u00e9cup\u00e9ration, int\u00e9grez suffisamment de self-care et de repos \u00e0 votre programme. Dans la mesure du possible, donnez la priorit\u00e9 aux personnes capables de respecter et de soutenir vos besoins, et \u00e9vitez celles qui sapent votre \u00e9nergie ou d\u00e9clenchent des comportements alimentaires ou d\u2019image corporelle n\u00e9fastes.<\/p>\n

Pour les invitations de derni\u00e8re minute, prenez le temps de r\u00e9fl\u00e9chir avant de r\u00e9pondre : \u00e9valuez votre r\u00e9ponse intuitive \u00e0 cette occasion sociale, \u00e0 la pr\u00e9paration qu’elle implique de votre part, aux personnes qui seront pr\u00e9sentes, et \u00e0 leur respect de vos besoins. Si (et seulement si) cet \u00e9v\u00e9nement vous apporte de la joie, suivez les bons conseils de Marie Kondo et confirmez-le. Sinon, d\u00e9clinez. Si vous \u00eates oblig\u00e9.e.s d\u2019aller de l’avant en sachant qu’un \u00e9v\u00e9nement peut \u00eatre stressant, pr\u00e9voyez plus de self-care avant et apr\u00e8s. Cela peut consister en du repos, tenir un journal, \u00e9couter votre musique pr\u00e9f\u00e9r\u00e9e, rendre visite \u00e0 votre th\u00e9rapeute, faire une longue promenade dans la nature, des exercices de m\u00e9ditation ou de pleine conscience, des \u00e9tirements en douceur ou un \u00e9change avec un.e confident.e.[\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text css=\u00a0\u00bb\u00a0\u00bb]Rediriger les conversations<\/span><\/p>\n

Si vous souffrez de troubles du comportement alimentaire ou d’image corporelle, une bonne fa\u00e7on de composer avec l’anxi\u00e9t\u00e9 des f\u00eates consiste \u00e0 communiquer \u00e0 l’avance \u00e0 votre famille et \u00e0 vos amis que vous aimeriez que les c\u00e9l\u00e9brations restent une zone \u00ab\u00a0z\u00e9ro commentaires corps ou alimentation\u00a0\u00bb pour tous. Bien s\u00fbr, tante Agathe y perdra son sujet de conversation principal, mais cela pourrait aussi l’encourager \u00e0 \u00c9COUTER les autres (pour une fois).<\/p>\n

Si rien de tout cela n\u2019est possible pour vous, et si les conversations sur les r\u00e9gimes ou le fitness vous irritent ou vous ennuient \u00e0 mourir, sachez qu’il est permis de rediriger les conversations vers des sujets plus enrichissants. J’adore ces affirmations de l’activiste Ragen Chastain<\/a>, pour faire respecter vos limites personnelles.<\/p>\n

Merci de votre int\u00e9r\u00eat, mais je ne crois pas que nous puissions juger la sant\u00e9 d’une personne en fonction de son apparence, et c’est un choix personnel de ma part de ne pas participer aux discussions sur le corps et les r\u00e9gimes.<\/em><\/p>\n

Je n’ai absolument aucune envie de discuter de mon r\u00e9gime alimentaire avec vous. <\/em><\/p>\n

Je ne sollicite pas d’opinions sur mes choix alimentaires.<\/em><\/p>\n

Mon corps est le compagnon qui m’aide \u00e0 faire chaque chose que je fais chaque seconde de chaque jour. A cet effet, il m\u00e9rite respect et admiration. <\/em><\/p>\n

Bonne chance ! Passez de joyeuses f\u00eates de fin d’ann\u00e9e sans culpabilit\u00e9 !<\/p>\n

Lis aussi mes 5 outils pour vivre mieux les f\u00eates!<\/a>[\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_single_image image=\u00a0\u00bb1171″ img_size=\u00a0\u00bbfull\u00a0\u00bb add_caption=\u00a0\u00bbyes\u00a0\u00bb][\/vc_column][\/vc_row]<\/p>\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Pour faire \u00e0 nouveau rimer vacances avec insouciance, voici mes trois conseils de survie afin de profiter des F\u00eates de fin d’ann\u00e9e sans culpabilit\u00e9.<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":1171,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[11],"tags":[100,53,127,177,40,66,41,62,37,164,176,63,65,110,52,72],"class_list":["post-1162","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-apprecier-son-corps","tag-anti-grossophobie","tag-anxiete-sociale","tag-body-positive-fr","tag-fetes-de-fin-dannee","tag-fin-des-regimes","tag-gratitude-fr","tag-grossophobie","tag-guerison-de-troubles-du-comportement-alimentaire","tag-image-corporelle","tag-manger-ses-emotions","tag-noel","tag-perfectionnisme","tag-prendre-soin-de-soi","tag-restriction","tag-sante-mentale","tag-troubles-du-comportement-alimentaire"],"acf":[],"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.beyondbodyimage.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1162","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.beyondbodyimage.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.beyondbodyimage.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.beyondbodyimage.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.beyondbodyimage.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1162"}],"version-history":[{"count":8,"href":"https:\/\/www.beyondbodyimage.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1162\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2433,"href":"https:\/\/www.beyondbodyimage.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1162\/revisions\/2433"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.beyondbodyimage.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1171"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.beyondbodyimage.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1162"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.beyondbodyimage.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1162"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.beyondbodyimage.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1162"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}