{"id":1129,"date":"2019-10-31T12:08:35","date_gmt":"2019-10-31T08:08:35","guid":{"rendered":"https:\/\/www.beyondbodyimage.com\/?p=1129"},"modified":"2019-10-31T12:09:53","modified_gmt":"2019-10-31T08:09:53","slug":"satisfaction-et-digestion-sont-inseparables","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.beyondbodyimage.com\/fr\/considerer-son-esprit\/satisfaction-et-digestion-sont-inseparables\/","title":{"rendered":"Satisfaction et digestion sont ins\u00e9parables"},"content":{"rendered":"

[vc_row][vc_column][vc_column_text]Attention : Avant de lire cet article, une petite mise en garde pour vous rappeler que les articles de mon blog ne sont pas destin\u00e9s \u00e0 se substituer \u00e0 un avis m\u00e9dical, ils ne visent qu\u2019\u00e0 informer. N\u00e9anmoins, si vous souffrez actuellement d’inconfort digestif simultan\u00e9 \u00e0 une am\u00e9norrh\u00e9e ou des troubles du comportement alimentaire, la premi\u00e8re \u00e9tape pour aborder ces probl\u00e8mes digestifs est de vous assurer que vous mangiez suffisamment, en incorporant davantage de libert\u00e9 alimentaire. Trois repas et deux collations par jour sont consid\u00e9r\u00e9s comme un minimum. Et si vous vous interrogez sur vos besoins personnels, n\u2019h\u00e9sitez pas \u00e0 rentrer en contact avec moi pour une \u00e9valuation gratuite.<\/p>\n

Du jus de c\u00e9leri \u00e0 l’\u00e9limination de groupes alimentaires entiers, nous n\u2019h\u00e9sitons pas \u00e0 aller vers les extr\u00eames sous le couvert de notre bien-\u00eatre intestinal, ou tout simplement pour \u00e9viter un inconfort chronique.<\/p>\n

Ce que beaucoup de sources oublient pourtant de mentionner (parce que cela ne se commercialise pas aussi facilement qu\u2019un r\u00e9gime) est le r\u00f4le crucial du plaisir et de la satisfaction pour optimiser notre digestion et notre m\u00e9tabolisme. Concr\u00e8tement, cela signifie:<\/p>\n

1\/ La phase ‘mentale’ de la digestion influence notre m\u00e9tabolisme avant m\u00eame de commencer \u00e0 manger<\/span><\/p>\n

Notre cerveau participe \u00e0 l’effort digestif avant que la premiere bouch\u00e9e ne passe entre nos l\u00e8vres. Cette phase ‘c\u00e9phalique’ de digestion provient de notre capacit\u00e9 mentale \u00e0 enregistrer les odeurs, les go\u00fbts, les ar\u00f4mes, les saveurs, le plaisir et la satisfaction. Elle influence 40 \u00e0 60% de nos capacit\u00e9s digestives, en commen\u00e7ant par secr\u00e9ter diff\u00e9rents sucs et enzymes digestives, \u00e0 la simple IDEE de manger.<\/p>\n

2\/ Rapidit\u00e9 et conscience sont \u00e0 prendre en compte<\/span><\/p>\n

Dans un monde qui \u00e9volue \u00e0 un rythme effr\u00e9n\u00e9, une grande partie de notre alimentation se fait inconsciemment et dans un \u00e9tat de\u00a0stress. Nous mangeons sur le pouce, nous mangeons en travaillant, nous mangeons en faisant d\u00e9filer Instagram, nous mangeons dans la voiture, nous mangeons en pr\u00e9parant le d\u00eener pour les enfants, nous mangeons en regardant la t\u00e9l\u00e9vision, nous mangeons en craignant de prendre du poids, nous mangeons en d\u00e9testant notre apparence, nous mangeons vite, nous mangeons des choses que nous d\u00e9testons \u00ab parce que c’est sain \u00bb, nous mangeons sans le savoir, nous mangeons sans m\u00eame donner une chance \u00e0 notre corps d\u2019enregistrer nos signaux de sati\u00e9t\u00e9.<\/p>\n

Ind\u00e9pendamment de nos choix alimentaires, cette incapacit\u00e9 \u00e0 prendre plus de temps pour se d\u00e9tendre, \u00e0 \u00eatre pr\u00e9sent.e.s, \u00e0 se sentir v\u00e9ritablement nourri.e.s et satisfait.e.s lorsque nous mangeons, a un impact n\u00e9gatif sur notre digestion.<\/span><\/p>\n

Lorsque nous mangeons inconsciemment, rapidement et sans joie, notre m\u00e9tabolisme, affect\u00e9 par l’augmentation du cortisol et de l’insuline, br\u00fble moins de calories et assimile moins de nutriments. La construction musculaire, consid\u00e9r\u00e9e comme trop exigeante en \u00e9nergie, est mise de c\u00f4t\u00e9, au profit de la conservation des graisses et nos signaux de sati\u00e9t\u00e9 sont att\u00e9nu\u00e9s, notre app\u00e9tit devient incontr\u00f4lable et notre digestion ralentit.<\/p>\n

Pas de surprise d\u00e8s lors, que consommer des aliments \u00a0\u00bb sains \u00a0\u00bb uniquement pour leurs vertus nutritives mais sans en appr\u00e9cier le go\u00fbt, va \u00e0 l’encontre de l\u2019objectif de sant\u00e9 esp\u00e9r\u00e9 au d\u00e9part avec un r\u00e9gime, car il est difficile, voire impossible de profiter de nutriments b\u00e9n\u00e9fiques en absence de satisfaction !<\/p>\n

C’est aussi la raison pour laquelle certains d’entre nous voient leurs probl\u00e8mes digestifs diminuer lorsqu\u2019ils sont en vacances, par exemple, ou dans un environnement familier et positif. Et cela signifie que nos tentatives de trouver le r\u00e9gime \u00ab\u00a0parfait\u00a0\u00bb risquent de se retourner contre nous si elles ne satisfont pas pleinement nos papilles gustatives.<\/p>\n

Plaisir, relaxation, conscience: trois puissants agents de digestion<\/span><\/p>\n

Avant de sauter \u00e0 pieds joints dans une nouvelle strat\u00e9gie d\u2019\u00e9limination, ou de d\u00e9cider de tenter le dernier r\u00e9gime \u00e0 la mode, pourquoi ne pas essayer de consacrer au moins 20 minutes par repas et de prendre l’habitude d’\u00eatre pleinement conscient.e.s de nos cinq sens, sans distraction ? Pourquoi ne pas se concentrer sur la d\u00e9gustation de chaque bouch\u00e9e et enregistrer les textures, les saveurs, l\u2019esth\u00e9tique de nos assiettes ? Pourquoi ne pas essayer de ralentir ou de tourner nos repas en une pratique de pleine conscience, d’en apprecier la companie et l’environnement ? Pourquoi ne pas se donner la permission de choisir les aliments qui apportent vraiment du plaisir, et pas uniquement de la valeur nutritionnelle ?<\/p>\n

Comme d’habitude, \u00e0 chacun son parcours. Je ne juge et ne force personne \u00e0 faire quoi que ce soit, je crois juste qu’il est important de mentionner cette information, qui nous permet de reconnecter corps et esprit, et qui a malheureusement tendance \u00e0 se perdre dans le bavardage constant de la culture des r\u00e9gimes dans laquelle nous baignons, chaque seconde de chaque jour. Envoyez-moi vous impressions \u00e0 ce sujet ci-dessous !<\/p>\n

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40 \u00e0 60% de nos capacit\u00e9s digestives proviennent de notre cerveau et de sa capacit\u00e9 \u00e0 enregistrer les go\u00fbts, les ar\u00f4mes, les saveurs, le plaisir que l’on ressent lorsqu’on mange.<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":1133,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[12],"tags":[128,170,171],"class_list":["post-1129","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-considerer-son-esprit","tag-body-positivity-fr","tag-digestion-fr","tag-microbiote"],"acf":[],"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.beyondbodyimage.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1129","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.beyondbodyimage.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.beyondbodyimage.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.beyondbodyimage.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.beyondbodyimage.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1129"}],"version-history":[{"count":7,"href":"https:\/\/www.beyondbodyimage.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1129\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1142,"href":"https:\/\/www.beyondbodyimage.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1129\/revisions\/1142"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.beyondbodyimage.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1133"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.beyondbodyimage.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1129"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.beyondbodyimage.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1129"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.beyondbodyimage.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1129"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}