{"id":1070,"date":"2019-10-03T10:53:45","date_gmt":"2019-10-03T06:53:45","guid":{"rendered":"https:\/\/www.beyondbodyimage.com\/?p=1070"},"modified":"2023-06-08T11:18:59","modified_gmt":"2023-06-08T07:18:59","slug":"quand-microgerer-son-image-corporelle-emane-dun-besoin-de-controle","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.beyondbodyimage.com\/fr\/considerer-son-esprit\/quand-microgerer-son-image-corporelle-emane-dun-besoin-de-controle\/","title":{"rendered":"Quand microg\u00e9rer son image corporelle \u00e9mane d\u2019un besoin de contr\u00f4le"},"content":{"rendered":"

[vc_row][vc_column][vc_column_text]En \u00e9coutant un podcast<\/a> l\u2019autre jour, j\u2019ai r\u00e9alis\u00e9 quelque chose d\u2019important. Souvent, notre besoin de modifier notre apparence ou notre r\u00e9gime alimentaire apparait en r\u00e9ponse \u00e0 des p\u00e9riodes de la vie o\u00f9 nous ressentons une certaine impuissance, un manque cruel de contr\u00f4le sur notre situation. Parfois ce besoin de contr\u00f4le sur notre corps survient comme un r\u00e9flexe perfectionniste dans des situations de danger, et peut servir de m\u00e9canisme de protection et de survie (dans une relation abusive par exemple)[i]<\/a>\u00a0Mais le plus souvent, il survient simplement parce que la vie est (temporairement) dict\u00e9e par des facteurs ext\u00e9rieurs \u00e0 soi : travail, famille, sant\u00e9, difficult\u00e9s financi\u00e8res, de couple ou \u00e9motives.<\/p>\n

Je n\u2019y fais pas exception. Il n\u2019est pas anodin que mes tentatives de modifier mon corps, mon r\u00e9gime alimentaire, mon exercice physique commencent lors de ma toute premi\u00e8re expatriation, \u00e0 l\u2019\u00e2ge de 25 ans. Je n\u2019en ai pas conscience \u00e0 l\u2019\u00e9poque, mais soudainement, je suis confront\u00e9e \u00e0 un isolement qui m\u2019\u00e9tait jusqu\u2019alors inconnu. Je suis projet\u00e9e dans une m\u00e9tropole que je connais peu, je perds l\u2019acc\u00e8s quotidien \u00e0 mes proches et ami.e.s intimes, je rejoins un nouvel employeur dans une langue qui n\u2019est pas la mienne et ma seule attache \u00e9motive sur place – mon mari \u2013 est largement absent, car il travaille alors 15 \u00e0 20 heures par jour (NB : je ne bl\u00e2me en aucun cas mon mari qui tentait lui-m\u00eame de survivre dans un environnement de travail ultra-exigeant). Ajoutons-y mon anxi\u00e9t\u00e9 chronique et une tendance marqu\u00e9e au perfectionnisme suite \u00e0 des traumatismes acquis pendant l\u2019enfance et voici le parfait terreau pour chercher \u00e0 contr\u00f4ler quelque chose, n\u2019importe quoi.<\/p>\n

Nous sommes \u00e0 l’\u00e8re pr\u00e9-Facebook, et les magazines dont je suis alors une avide lectrice me mettent sur la voie : tout ce dont j\u2019ai besoin pour me sentir mieux, c\u2019est un derri\u00e8re en b\u00e9ton, des jambes fusel\u00e9es et un r\u00e9gime alimentaire strict. A moi le calcul de calories et la salle de gym, apparemment synonymes de bonheur et succ\u00e8s garanti ! Bien s\u00fbr, d\u00e8s que je m\u2019engage sur cette voie, je valide mes propres attentes de perfectionniste (il suffit de compter, peser, mesurer et il y a une formule claire \u00e0 suivre\u2026tout \u00e0 l\u2019oppos\u00e9 du caract\u00e8re naturellement n\u00e9buleux et complexe de la gestion de mes \u00e9motions) et mes \u2018efforts\u2019 sont imm\u00e9diatement reconnus et c\u00e9l\u00e9br\u00e9s par mes coll\u00e8gues. Je suis prise au pi\u00e8ge de la confusion entre minceur et valeurs morales.[\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_single_image image=\u00a0\u00bb1077″ img_size=\u00a0\u00bbfull\u00a0\u00bb add_caption=\u00a0\u00bbyes\u00a0\u00bb alignment=\u00a0\u00bbcenter\u00a0\u00bb][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text]Ce qui apparaissait alors comme une strat\u00e9gie de contr\u00f4le de mes \u00e9motions devient rapidement une obligation. Et bien s\u00fbr, \u00e0 mesure que je mange moins et fais plus d\u2019exercice, ou que je m’impose toujours plus de r\u00e8gles \u00e0 suivre, mes hormones du stress augmentent et ma cognition diminue. Et comment g\u00e9rer plus d\u2019anxi\u00e9t\u00e9 ? La solution repose tr\u00e8s certainement dans un r\u00e9gime encore plus restrictif et davantage de sport, non ? C\u2019est un cercle vicieux… Mais pourquoi je vous raconte tout \u00e7a\u00a0?<\/p>\n

Si, comme moi, dans des situations de stress, largement hors de votre contr\u00f4le, votre premier r\u00e9flexe est de vous pencher sur votre image corporelle et de souhaiter modifier votre apparence, rappelez-vous qu\u2019il s\u2019agit d\u2019une de vos anciennes strat\u00e9gies de sauvegarde et soyez bienveillant.e.s envers vous-m\u00eames. Puis, posez-vous 4 questions avant de vous engager dans des initiatives visant \u00e0 modifier votre apparence:<\/p>\n

Quel est le bilan de cette tendance au contr\u00f4le?<\/span><\/p>\n

Quand le contr\u00f4le devient un refuge, il est automatique, on ne le plannifie m\u00eame plus, on le subit, trop inqui\u00e8te de la peur\/frustration\/culpabilit\u00e9 qui apparaitra si on ne l’applique pas \u00e0 100% chaque instant de chaque jour. Mais prenez un moment pour r\u00e9fl\u00e9chir concretement \u00e0 l’impact de ce contr\u00f4le accru – avantages et inconv\u00e9nients. Ecrivez-les dans une liste \u00e0 deux colonnes. Demandez de l’aide \u00e0 une personne de confiance si c’est trop compliqu\u00e9 par vous-m\u00eame.<\/p>\n

De quoi ai-je R\u00c9\u00c9LLEMENT besoin \u00e0 cet instant pr\u00e9cis ?<\/span><\/p>\n

Rappellez-vous que l’image corporelle fluctue selon les jours, les humeurs, les conditions ext\u00e9rieures. Il est NORMAL d’avoir des jours o\u00f9 on est pas tout \u00e0 fait en en accord avec son apparence. Ces jours l\u00e0, prenez le temps de pond\u00e9rer vos envies, revenez \u00e0 des exercices de respiration et de m\u00e9ditation, ou \u00e0 un hobby qui vous permet de vous d\u00e9connecter de vos angoisses pour un moment et de recr\u00e9er un lien entre corps et esprit. Pour certain.e.s c\u2019est le yoga, pour d\u2019autres juste une balade dans la nature. Danser seule en sous-v\u00eatements dans son salon ou chanter des tubes des 70s \u00e0 tue-t\u00eate dans sa voiture sont aussi des options valables ! (Si vous ne savez pas ce qui peut fonctionner pour vous, voici ma liste de self-care<\/a> pour inspiration)<\/p>\n

Quelles \u00e9motions se cachent derri\u00e8re mon besoin de modifier mon apparence\u00a0?<\/span><\/p>\n

Peur ? frustration ? isolement ? col\u00e8re ? Je sais combien il est difficile ne serait-ce que d’entendre ce qui se passe \u00e0 l’int\u00e9rieur de soi, et combien on peut s’en sentir d\u00e9connect\u00e9, surtout quand on vit dans un corps d\u00e9nutri! En plus\u00a0de manger mieux, il peut \u00eatre utile d’\u00e9crire ou de parler \u00e0 quelqu\u2019un de confiance dans votre cercle priv\u00e9, ou \u00e0 un professionnel de la sant\u00e9 mentale (id\u00e9alement sp\u00e9cialis\u00e9 dans les TCA). Une pratique r\u00e9guliere de la pleine conscience et de l’auto-compassion peut aussi vous permettre de mieux appr\u00e9hender votre vie int\u00e9rieure et donc moins la craindre ou vous en \u00e9loigner.<\/p>\n

Puis-je calmer mon stress sans controler mon apparence ?<\/span><\/p>\n

Lors d’un suivi avec mon di\u00e9t\u00e9ticien pendant ma rechute en 2016, alors que je refusais l’id\u00e9e de prendre \u00e0 nouveau du poids, il a eu une question qui a d\u00e9clench\u00e9 beaucoup de choses en moi: \u00ab\u00a0Ressentais-tu r\u00e9\u00e9llement plus de confiance en toi et de bien-etre quand tu \u00e9tais \u00e0 ton poids le plus bas?\u00a0\u00bb Je fus bien oblig\u00e9e de r\u00e9pondre que c’\u00e9tait tout l’inverse. Au plus je controllais mon corps, au plus je me trouvais des d\u00e9fauts et des zones \u00ab\u00a0probl\u00e9matiques\u00a0\u00bb, trop engonc\u00e9e dans ma propre dysmorphophobie pour r\u00e9aliser quoi que ce soit. R\u00e9sultat: on se tue pour obtenir un corps qu’on continue \u00e0 detester et \u00e0 blesser.<\/p>\n

Rappelez-vous que tenter de modifier son apparence n\u2019est jamais sans cons\u00e9quences, et ne garantit pas forc\u00e9ment un mieux-\u00eatre ou une plus grande confiance en so<\/a>i. Interrogez-vous d\u2019abord sur d\u2019autres modalit\u00e9s de gestion du stress : avez-vous besoin de repos ? Comment est votre sommeil ? Comment utilisez-vous votre \u00e9nergie ? Souffrez-vous de carences en vitamines et min\u00e9raux ? D\u2019un manque de lumi\u00e8re naturelle ? Comment rechargez-vous vos batteries ? Pouvez-vous r\u00e9duire vos niveaux de stress, de mani\u00e8re quotidienne, gr\u00e2ce \u00e0 des petits actes de self-care ou une meilleure gestion de votre temps et de vos ressources? Est-il n\u00e9cessaire de mettre des limites plus claires (= dire non) ou de demander de l\u2019aide pour mieux vous sauvegarder, \u00e0 la maison ou au bureau ?<\/p>\n

Puis, peu a peu, alors que vous apprenez \u00e0 prendre soin de votre mental, l\u00e2chez prise sur les r\u00e8gles et les interdits. D’abord sur des petites choses faciles, puis challengez vous sur des repas, un changement de routine sportive, des horaires, des circonstances. Avant et apr\u00e8s chaque tentative de l\u00e2cher prise, prenez soin de vous grace \u00e0 vos techniques de self-care, puis prenez le temps de noter que les effets catastrophiques que vous aviez imagin\u00e9 au moindre rel\u00e2chement …ne se produisent pas! R\u00e9p\u00e9tez chaque challenge jusqu’\u00e0 ce qu’il n’en soit plus un.<\/p>\n

Et comme toujours, faites-vous accompagner si cela vous semble insurmontable. Le meilleur investissement possible est celui que vous faites en vous!<\/p>\n

J’esp\u00e8re que cela vous parle et vous inspire! Pour r\u00e9server votre premiere consultation avec moi ou acheter le livre, c’est ici<\/a>.[\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text]Notes<\/p>\n

[i]<\/a>Si vous suspectez que c\u2019est votre cas, je vous recommande de travailler avec un professionnel de la sant\u00e9 mentale sur le l\u00e2cher prise, car il vous faudra avancer de mani\u00e8re tr\u00e8s progressive et lente pour re\u00e9valuer ces m\u00e9canismes de protection, et \u00e9ventuellement les abandonner.[\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row]<\/p>\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Que cache r\u00e9ellement votre besoin de modifier votre apparence ou votre r\u00e9gime alimentaire? Trouverait-il sa source dans le besoin de contr\u00f4ler une situation incontr\u00f4lable?<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":1082,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[12],"tags":[96,53,99,101,40,62,37,63,65,52,72],"class_list":["post-1070","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-considerer-son-esprit","tag-anxiete","tag-anxiete-sociale","tag-controle-du-poids","tag-estime-de-soi","tag-fin-des-regimes","tag-guerison-de-troubles-du-comportement-alimentaire","tag-image-corporelle","tag-perfectionnisme","tag-prendre-soin-de-soi","tag-sante-mentale","tag-troubles-du-comportement-alimentaire"],"acf":[],"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.beyondbodyimage.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1070","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.beyondbodyimage.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.beyondbodyimage.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.beyondbodyimage.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.beyondbodyimage.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1070"}],"version-history":[{"count":11,"href":"https:\/\/www.beyondbodyimage.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1070\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1084,"href":"https:\/\/www.beyondbodyimage.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1070\/revisions\/1084"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.beyondbodyimage.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1082"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.beyondbodyimage.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1070"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.beyondbodyimage.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1070"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.beyondbodyimage.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1070"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}